如果因為時間比較繁忙，沒有時間進行有氧運動的話，可以每天抽出15分鐘時間來做快速燃燒脂肪的動作，那就跟著小編來了解一下7款瘦腿瘦腹以及瘦手臂的運動吧。
瘦腿瘦腹瘦手臂的小動作有哪些？
1、開合跳
身體要站直了，雙腿跳起來的時候應該要處于打開狀態(tài)，同時雙手也要張開，從頭頂擊掌，每天做開合跳30次，這樣可以鍛煉全身，從而燃燒全身脂肪。
2、側支撐
首先要準備一個瑜伽墊，用左手來支撐身體，把右手往上抬高和左手呈現(xiàn)平衡，同時雙腿要處于伸直狀態(tài)，用左腳來撐地，這樣可以保持身體的平衡，先把右腿向前擺動15次，右腿完成之后再換左腿，在做此動作時一定要把腹部收緊。
3、左右弓步蹲
先大幅度的把雙腿打開，雙手要合十，保持上半身往前傾，左右公布并且做下蹲運動，左右各下蹲一次，每天做30次，長期堅持下去可以讓腹部和臀部的肌肉變得更加緊致。
4、正弓步深蹲
身體要站直，把雙手放在叉在腰上，左腿先往前邁一步，一定要保持上半身的挺直，然后再彎曲膝蓋，慢慢的往下做深蹲的動作，重復做30次，需要注意的是下蹲速度不能過快，不然會傷害到膝蓋。
5、剪刀腿
平躺在床上，雙手要放在身體的兩側呈現(xiàn)張開狀態(tài)，要注意把腹部收緊，雙腿要伸直慢慢的離開地面，要交替做上下抬起分開的動作，長時間下去能夠瘦成筷子腿。
6、側胯步屈膝下蹲
要站得好，雙手要放在身體的兩側張開，這腿要向左側邁一步，然后雙腿彎曲慢慢的往下蹲再起身，最后再換另一側腿，每次進行20次即可。
7、側臥抬腿
側臥躺在床上，使用左手肘來支撐著身體，右手肘要支撐著胸前方，兩個腿要保持繃直狀態(tài)，一側的臀部和左腿要緊貼著床面，右腿向上抬高并且做畫圓圈的動作，右腿做完20個之后，再換左腿繼續(xù)此方法，能夠快速的瘦掉大腿內(nèi)側的贅肉。
溫馨提示
以上七款小動作每天抽出15分鐘的時間進行鍛煉即可，能達到明顯的瘦身效果。另外，除了需要每天進行運動之外，還需要控制住飲食，避免吃高脂肪高糖類的食物，每頓飯吃七分飽即可，保持平和心態(tài)，拒絕“三天打魚兩天曬網(wǎng)”行為，持之以恒。
