夏季是一個(gè)減肥的好季節(jié)，那么如何快速減肥呢?以下是由小編整理關(guān)于夏季快速減肥方法，希望大家喜歡!
夏季快速減肥方法1、多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素，而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。
雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會(huì)影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。
2、多排毒
人體每天都會(huì)產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會(huì)影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦觯喑韵憬叮兄诰徑獗忝兀部梢杂描坭脚菟．?dāng)然，多吃蔬菜是必然的。
3、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!
4、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。
在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中:李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
5、選擇合適的飲品
夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過(guò)于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。
6、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
7、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。
不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
8、散步也能減肥
散步是最輕松最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。它不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅(jiān)持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運(yùn)動(dòng)方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!
9、不要追求“速度”
切合實(shí)際的減肥目標(biāo)能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)都是導(dǎo)致體重反彈的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而小小的成功也是會(huì)給你更多的鼓勵(lì)的。如果你總是給自己設(shè)定一些非常遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，最終也就會(huì)因?yàn)椴粩嗍《p易放棄，對(duì)減肥非常不利。
10、每天八杯水
不管減肥也好不減肥也好，水對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是不能缺少的，所以要堅(jiān)持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個(gè)小時(shí)喝一杯水，6點(diǎn)以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然后就結(jié)束一天的進(jìn)水。
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒(méi)有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒(méi)有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。
這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
第三天:進(jìn)食蔬菜和生果
第四天:進(jìn)食八隻香蕉和脫脂牛奶
第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)
另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
第六天:進(jìn)食無(wú)限制量的牛肉及蔬菜
第七天:進(jìn)食糙米或生果及蔬菜
這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。
曾試過(guò)這個(gè)減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。
(二)纖體之選:三日兩夜減肥餐單
第一天、第二天及第三天早餐:一杯黑咖啡或茶西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙
午餐:吞拿魚四安士芝士四安士蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶
晚餐:薄肉片兩塊熱狗腸兩條吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯西蘭花四安士紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半隻細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士
進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
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