一、瘦肚子
Step1
放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢抬起，直到與身體呈90度。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起肩膀離開地面，左手觸摸右膝。然后，當(dāng)你再次抬起身體時(shí)，用右手觸摸左膝。這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。
深呼吸后，開始慢慢呼氣。吐到一半后屏住呼吸。然后收緊腹部，挺起胸部，然后慢慢呼氣。這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。抬起左腿，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握住拳頭，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右肘碰到左膝。然后改變相反的方向，每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，直到腳感覺到疲乏為止。
慢慢抬起腳，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，慢慢抬起小腿，直到和大腿同高，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后收起腿。以10-15次為一組動(dòng)作，然后在完成一組動(dòng)作后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿和腳踝交叉，膝蓋彎曲。仰臥姿勢(shì)，雙手放在臀部以下，膝蓋彎曲，腳踝交差。
抬起雙腿，將膝蓋交叉的腳伸向天花板。抬起并盡可能伸展膝蓋，以收縮大腿肌肉。一組動(dòng)作15-20次，1-3組。
吃什么水果可以減肥？
蘋果
這種比死亡更不舒服的減肥方法被認(rèn)為是最有效的飲食方法，但很少有人能成功。方法是在三天內(nèi)只吃蘋果、生食、燒烤、榨汁、湯，數(shù)量無限，如果三天可以減少3到5公斤。
注意注意每7天吃第二次，每次不能吃超過3天，否則隨時(shí)營養(yǎng)不良，甚至厭食疾病。3天后吃粥或蔬菜，直到身體適應(yīng)開始正常飲食！對(duì)于肥胖的女孩來說，最重要的是蘋果也可以減少低熱量吸收，再加上蘋果的鉀，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎都是水做的，吃飽了，熱量低(每200克含30卡路里)，更適合減肥。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠，熱量很低，還能減少身體的熱量攝入，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。除了減肥，瘦臉的效果不容小覷。
葡萄柚
葡萄柚，也被稱為葡萄柚，在傳統(tǒng)市場上相對(duì)罕見。歐洲和美國人喜歡吃葡萄柚和其他酸性水果來塑造自己的身體。葡萄柚酸性水果，可以促進(jìn)腸道消化功能。葡萄柚富含維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和糖分含量低，是明星減肥的最佳水果。
