很多年前醫(yī)生和科學(xué)家們就知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能幫助我們減肥。
不幸的是，這并不是一件確定的事。不少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然在為減肥和避免反彈而苦苦掙扎。
這到底是怎么回事？
緩和的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲
事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)，尤其是那些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如散步，慢泳或慢跑實(shí)際上會(huì)將你的減肥之路變得更困難。
緩和的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗卡路里，但與此同時(shí)它也會(huì)讓你胃口大增，還會(huì)給你錯(cuò)誤的安全感，讓你吃下遠(yuǎn)多于你消耗的卡路里量。
看起來(lái)大多數(shù)人都會(huì)過(guò)高估計(jì)他們運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里量，于是運(yùn)動(dòng)后開始大吃特吃。
加拿大一項(xiàng)研究中，測(cè)試者們被要求完成消耗卡路里量為200的輕快行進(jìn)。然而，在問(wèn)及對(duì)消耗卡路里的估計(jì)量時(shí)，他們回答的平均值高達(dá)825。
卡路里的實(shí)際消耗量和估計(jì)量之間的巨大差值會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后過(guò)量攝入食物，做為對(duì)自己努力運(yùn)動(dòng)的嘉獎(jiǎng)。
然而，有一些好消息要告訴你。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制食欲
所謂高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)你大力呼吸到無(wú)法進(jìn)行交談的程度。這樣的運(yùn)動(dòng)可以降低你體內(nèi)生長(zhǎng)素的水平，同時(shí)提高縮胺酸的水平。
生長(zhǎng)素是提高食欲的激素，縮胺酸則會(huì)抑制食欲。
最終結(jié)果是，在完成一次強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)后，多數(shù)人在一段時(shí)間內(nèi)都不想進(jìn)食。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你腦內(nèi)神經(jīng)元的敏感性，從而促進(jìn)對(duì)滿足感的控制。
因此，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能幫助你與體內(nèi)的饑餓信號(hào)保持一致。
你越能精確感受你的饑餓度，你就越能通過(guò)進(jìn)食正確地?cái)z入你真正需要的卡路里量。
當(dāng)然，除開饑餓控制，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康還有其他諸多重要益處。
例如，它能堅(jiān)強(qiáng)你的意志，塑造肌肉型，提高你的吸氧量，保證你擁有強(qiáng)健有力的肌肉塊。
促進(jìn)代謝
運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)所謂的“后燃效應(yīng)”也有幫助。
在劇烈的健身后，你的代謝將在一段時(shí)間內(nèi)處于提升的水平。你的心跳和呼吸次數(shù)都需要一定時(shí)間才能回復(fù)正常值，你在健身過(guò)程中被拉傷的肌肉組織也需要修復(fù)。
這些過(guò)程都需要能量，而這只能來(lái)自于你體內(nèi)的糖元或脂肪儲(chǔ)備。
除卻運(yùn)動(dòng)消耗之外，這種效應(yīng)能消耗額外的100卡路里。
不要過(guò)高估計(jì)
請(qǐng)注意不要將此作為多吃的借口。100卡路里大概只是半根巧克力棒的能量。
總而言之，劇烈運(yùn)動(dòng)能減少你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的食欲。同時(shí)，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能改善你的饑餓感，使你對(duì)自己真正所需能量做出準(zhǔn)確的估計(jì)。
請(qǐng)注意不要將運(yùn)動(dòng)做為大吃的理由。往往一不小心就會(huì)攝入多于你所消耗的卡路里。
最重要的是：
別吃冷凍食品。每周少吃5次能為你減少最多500卡路里的攝入量。這相當(dāng)于你做了一次旋轉(zhuǎn)球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果！
