如果你想跑出進(jìn)展，同時(shí)又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。
今天小編推薦以下這10種方式，會(huì)讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。
在提倡全民健身的今天，跑步真的是掀起了一陣健身的熱潮。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)如同“大眾情人”，老少皆宜，四季皆宜。
不管是清晨或是夜晚，不管是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或是城市綠道，總能見到不少跑步的身影，因?yàn)榕懿降暮锰帉?shí)在是太多了。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，跑步是最簡(jiǎn)單的放松方式；對(duì)于高壓腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，跑步就像是修行；對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)，跑步減肥美容效果驚人；對(duì)于體弱的人來(lái)說(shuō)，跑步能夠增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉心肺等等。
10種有趣的鍛煉方式一想到在一天緊張的工作結(jié)束后要去跑步，身體就有一種說(shuō)不出的興奮與激動(dòng)！不管你是本來(lái)就很喜歡跑步，還是在別人的影響下愛上了跑步，要想和這位“情人”之間的關(guān)系保持新鮮，還需要一點(diǎn)點(diǎn)的努力才行。
如果你想跑出進(jìn)展，同時(shí)又保持樂趣，比起一口氣跑完幾公里，還有一些方式是很豐富多彩的。
今天小編推薦以下這10種方式，會(huì)讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗(yàn)。
1.間歇重復(fù)訓(xùn)練選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒；然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。
需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
2.階梯型間歇訓(xùn)練通過在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。
比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分鐘Tabata訓(xùn)練Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。
4.爬坡訓(xùn)練通過緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。
你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
5.轉(zhuǎn)換到越野“頻道”選擇更原生態(tài)的跑步路線，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。
例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。
大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對(duì)于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。
6.法特萊克訓(xùn)練法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。
法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。
7.找到一個(gè)節(jié)拍有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂來(lái)發(fā)揮它奇妙的作用。
你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽歌呢。
8.慢下來(lái)，遠(yuǎn)起來(lái)長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機(jī)跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是最多才多藝的健身工具。
在健身房或在家都是不錯(cuò)的選擇，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
10.參加比賽近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。
報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動(dòng)力。
跑步雖然簡(jiǎn)單有趣，也不能忽略以下這些小貼士：1.準(zhǔn)備合適的“裝備”。
根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，不妨買一對(duì)舒服一些的跑鞋，跑起來(lái)也沒那么累哦。
天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，保持體溫適宜和排汗通暢。
2.補(bǔ)充水分。
出門運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯白開水。
喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
3.熱身準(zhǔn)備。
在長(zhǎng)跑開始前應(yīng)有充分熱身，熱身持續(xù)大約10分鐘。
熱身能夠使得身體各器官開始適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉血管舒張以帶來(lái)充足氧氣。
4.記得整理運(yùn)動(dòng)。
跑完步不適合馬上坐下來(lái)休息，應(yīng)做些整理運(yùn)動(dòng)，讓心率和呼吸逐漸恢復(fù)平靜，例如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。
等體溫和心率基本恢復(fù)正常后再休息。
5.別急著降溫。
運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，感到口渴，不適合馬上進(jìn)入空調(diào)房降溫，也不能馬上大量喝水，尤其是冷飲，避免胃腸道受到刺激，也不要在大汗淋漓時(shí)洗澡，可避免由于腦部短期內(nèi)缺血而造成暈厥。
編輯結(jié)語(yǔ)：你發(fā)現(xiàn)了沒？
堅(jiān)持跑步的人每天都會(huì)精力充沛，容光煥發(fā)，身體棒棒噠！而且，跑步是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)讓你摒棄越來(lái)越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈，給工作和生活帶來(lái)更多的正能量。
小懶蟲們，快快動(dòng)起來(lái)，享受跑步給你的樂趣吧！
