4個(gè)動(dòng)作助你舒心入眠
我們知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。
簡(jiǎn)而言之，無論你舉鐵多么賣力，跑了多遠(yuǎn)的距離，只要沒有睡好，一切白搭。
但是，在生活與工作的壓力下，安心入睡對(duì)于部分人也成為了一件奢侈品。
特別是對(duì)于剛剛開始健身，身體還沒有因鍛煉而獲得調(diào)理的人群。
那么，今天我們就來推薦一套動(dòng)作，在睡前做一做可以放松身體和心情，讓你更快地甜美入睡。
這是一整套動(dòng)作，所以要做完哦。
1.排風(fēng)式
來自瑜伽的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作一分鐘就能讓脊椎放松。
動(dòng)作順序是：
平躺在床上
雙臂抱膝，深吸一口氣
雙臂收緊，將膝蓋向腹部壓，呼氣
雙臂放松，讓大腿和膝蓋放松，深吸一口氣
輪流做這個(gè)動(dòng)作，大約深呼吸8-10次，約1分鐘。
如果覺得這套動(dòng)作不適合自己，也可以在睡前，練一組基礎(chǔ)班的睡前瑜伽，幫你輕松入眠。
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“瑜伽”就可以獲得睡前瑜伽，瑜伽入門等基礎(chǔ)瑜伽課程，幫你輕松在家學(xué)瑜伽。
2.雙腿靠墻
也是很常見的一個(gè)放松動(dòng)作，但并不是所有人都知道這個(gè)動(dòng)作的正確做法。
動(dòng)作方法是：
仰臥，雙腿舉起靠墻，約呈90度
雙臂向兩邊展開，讓胸腔打開，更舒服地呼吸
放松，自然呼吸
保持這個(gè)姿勢(shì)大約1-2分鐘
可以在屁股下面墊一個(gè)枕頭，或者疊過的毛巾
3.波浪練習(xí)
進(jìn)一步放松背部的一個(gè)動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)平時(shí)不常用的脊椎部分肌肉
動(dòng)作方法：
平躺仰臥，卷兩個(gè)毛巾，一個(gè)墊在腰后，一個(gè)墊在頸后。
雙腳左右擺動(dòng)（同時(shí)向一個(gè)方向），身體放松；同時(shí)頭部也一起擺動(dòng)，仿佛身體呈一個(gè)扭動(dòng)的S型或C型，怎么舒服怎么來。動(dòng)作幅度不用太大，身體保持放松。
感受頸部到腰部脊椎的微微震動(dòng)感。做一分鐘。繼續(xù)下面一步。
俯臥，雙臂自然垂在身體兩側(cè)。腳趾著在床上。
用毛巾或者枕頭墊在額頭上。雙腳左右擺動(dòng)，身體放松。感受身體的震動(dòng)。做1分鐘
4.仰臥放松式
同樣來自瑜伽的動(dòng)作，想要真正做好有點(diǎn)難度。下面是簡(jiǎn)化的版本。
動(dòng)作方法：
仰臥，雙腿稍微張開
雙手掌心向上
在腦后放一個(gè)疊起的毛巾或枕頭
從腳到頭，慢慢放松身體，感受身體各部分肌肉的緊張，然后放松。仿佛在掃描整個(gè)身體。
慢慢呼吸，做20輪
最后，做完這套動(dòng)作后就可以安心睡覺了，不要看手機(jī)！
