健美操是繼瑜伽運動之后又興起受歡迎的一項減肥運動，那么健美操究竟有什么好處呢？練習(xí)健美操要注意些什么？如何正確跳好健美操？下面我們就一起來看看吧。
練習(xí)健美操有什么好處？
1、強身健體
經(jīng)常跳健美操的人身體素質(zhì)都會大大提高，健美操的運動幅度剛剛好不大也不小，對身體健康非常有益。長期跳健美操能提高心臟功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同時健美操對于呼吸系統(tǒng)也有很大好處，能提高呼吸深度達到平衡作用。健美操的鍛煉還能提高消化系統(tǒng)，刺激腸胃蠕動增強消化機能，這樣對于身體的營養(yǎng)物質(zhì)吸收和利用更加有利。
2、塑形提升氣質(zhì)
體形一般是全身部位的協(xié)調(diào)以及均勻，體態(tài)就是那個人的姿態(tài)和行為舉止了。經(jīng)常跳健美操的人不僅能塑形還能提升氣質(zhì)和姿態(tài)呢！健美操的獨特之處就是能平衡身體比例，能讓你的體態(tài)變得更加優(yōu)美動人。如果經(jīng)過正常形體的動作訓(xùn)練，還能糾正你那不好的身體姿勢，從而培養(yǎng)出端莊的體態(tài)哦，讓你整個人的舉行都會發(fā)生很大變化。
跳健美操有什么注意事項？
1、事先熱身，別空腹
做每一項運動前最好都經(jīng)過熱身，這樣才不會傷害到身體的骨骼和關(guān)節(jié)肌肉?？崭固∶啦僖彩遣豢扇〉?，一般健美操最好在進食兩小時后在鍛煉，否則很容易出現(xiàn)惡心腹痛等癥狀。
2、及時補充水分
當你跳健美操時感覺非?？诳剩詈寐郎p少運動幅度及時補充水分。喝水的時候要注意慢慢喝，別大口大口飲用，最好少量多飲。
3、鍛煉計劃
鍛煉時的服裝以及時間，強度等都要有個計劃。跳健美操最好選擇柔軟透氣的服裝，彈性好的服裝能讓你得到更好的鍛煉體驗。同時跳健美操的時間和強度也要有個計劃，避免劇烈運動讓身體感覺不適。
有氧健美操減肥法：
1、劃船動作
首先雙腿屈膝分開，雙臂要平舉起來，手心向下。雙手隨著上身體前屈前伸，頭要伸向膝間，然后恢復(fù)原來的動作，間隔6秒繼續(xù)重復(fù)之前的動作，每天要做30組。注意：腰要挺直收腹，上體前屈的時候要呼吸，伸直的時候要吸氣。
2、體側(cè)屈動作
盤腿而坐，雙手放在身體的兩側(cè)左手向左側(cè)滑出去，上半身向左側(cè)屈，右邊的手臂向上舉起來，然后跟著向左側(cè)擺動，反復(fù)向左側(cè)屈擺動五次，還原本來的動作，再換右側(cè)重復(fù)做五次。注意：在側(cè)屈的時候，臀部是不可以動的，而且動作也要慢，有節(jié)奏感。
3、拱背動作
跪地撐住，然后抬起頭，背挺直的姿勢拱背低頭緊繃腹肌，這樣的動作保持5秒即可還原本來動作，反復(fù)做10組。注意：收縮腹肌的時候要記得呼氣，還原要吸氣。
