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跳拉丁舞怎么防止受傷
1、跳拉丁舞怎么防止受傷
在跳拉丁舞時,常見的膝傷是髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷等,而其中女性拉丁舞者跳舞時需要穿高跟的拉丁舞鞋,受傷的可能性大大增加。平時跳舞前熱身、跳舞后放松,缺一不可。平時跳舞時要注意糾正不正確的動作,不要讓膝蓋使用過度,平時可以考慮帶護膝跳舞。膝蓋感覺不舒服,就應該減少訓練或者完全靜養,帶傷痛堅持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞時感覺膝蓋疼痛,盡早去醫院檢查。
跳拉丁舞的人,尤其是女性,在不跳舞時,盡量穿平底鞋,減輕膝蓋負擔,而硬底的高跟鞋,對于膝蓋沒有絲毫的保護作用,即使不得已必須穿高跟鞋,也要選擇舒適隨腳的大品牌。也要注意保暖,無論夏日還是冬日,感覺有點冷就要加褲子。跳舞后不要帶著汗直接出門,落汗后穿上保暖的衣物。平時注意加強腿部肌肉的訓練,如果腿部肌肉能力很強,在運動時就會分擔膝蓋很大部分的壓力,起到一定的保護作用。
2、拉丁舞的種類
拉丁舞有五個舞種:倫巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。拉丁舞的五項舞蹈各有風格,桑巴的激情,恰恰的活潑,倫巴的婀娜,斗牛的強勁,牛仔的逗趣。風格的不同,最主要的是內涵的把握。拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴,它被譽為“拉丁之魂”。學習拉丁舞的人,一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。恰恰恰,音樂有趣,節奏感強,舞態花俏,舞步利落緊湊,跳起來活潑可愛,在全世界廣流行!桑巴舞,音樂熱烈,舞態富有動感,舞步搖曳多變,深受人們的鐘愛!
3、拉丁舞的基本舞步
、倫巴舞和恰恰舞:兩腳自然輕松的靠攏站好,腳跟靠攏,腳尖打開呈30至45度。挺胸、脊柱骨伸直,不可聳肩。任一腳向側跨出一步,支撐重心的另一只腳伸直,并將體重全部移到這只上面,以使骨盆可往旁邊轉動,因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟,其膝蓋要向后鎖緊。至于骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。
、桑巴舞和捷舞:兩腳自然輕松的靠攏站好,其中腳跟靠攏,腳尖打開呈約45°。挺胸、腰桿伸直,不可聳肩。任一腳向外跨出一步,支撐重心的另一只腳伸直,并將體重全部移到這只上面,使重量前移至前腳掌,而后腳跟仍不 離地板,并且支撐腳的膝蓋不可向后鎖緊。某些舞步則是例外,如桑巴舞中的分式搖滾步、后退縮步和卷褶步,以及捷舞里雞走步。
跳拉丁舞的好處
1、拉丁舞對于很多早期的關節炎有明顯的緩解作用。在跳拉丁舞的過程中,身體的骨骼和肌肉能夠得到很好的協調,對頸、肘、肩、膝、踝都能充分的鍛煉。
2、作為低強度有氧運動,每天跳1小時左右的拉丁舞能夠讓你的心跳頻率從每分鐘80次提升到120次,有時候甚至更多,這樣可以讓你的心臟便的更加強健,增強心臟的耐力和強度。
3、常跳拉丁舞可以讓由于不良習慣造成的頸椎歸為,對腰間盤突出進行預防與治療。
4、跳拉丁舞能夠充分鍛煉你的肌肉,讓你的肌肉更加強健,更加靈活,同時讓肌肉更具彈性與韌性,減少肌肉損傷的發生。
5、激烈的拉丁舞能夠讓心肺功能得到更好的提升,同時增加肺部的攝氧量,有效的預防各種疾病。
6、拉丁舞通過急劇的骨盆搖動、胯部扭動將會很好的消耗小肚子上的贅肉,對減肥瘦身的效果尤為顯著。
跳拉丁舞的禁忌
1、忌急于求成,初學的學生容易只求數量與進度,而不注意動作質量。
2、學生在開始學時,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的誤區,一味追求花步數量,認為“越花越好”。
3、學生在學習現代舞或拉丁舞都應注意姿態美。在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態。
4、忌頻換舞伴,體育舞蹈要求兩人節奏同步和諧,共舞默契配合。倘能在年齡、身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現力以及相互配合能力等方面協調一臻,當是最佳搭檔。
5、忌貪圖輕松,“勤學苦練”,才能逐步達到瀟灑自如的境界.
6、忌忽視音樂,缺乏對音樂作用的認識,學習中常常出現動作與伴奏音樂脫節。
