相信很多女生都想讓自己的屁股變得更翹一點(diǎn)，畢竟胸大可能是天生的，但是翹臀是可以后天練的。今天小hi就來給大家推薦幾個(gè)適合女生的練翹臀的動(dòng)作。
如果你想要更針對性的練習(xí)翹臀，就需要一份科學(xué)的翹臀計(jì)劃，關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs）,回復(fù)“翹臀”，“臀部”等關(guān)鍵詞，系統(tǒng)就會(huì)推送訓(xùn)練計(jì)劃給你哦。
下面推薦幾個(gè)練翹臀的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，休息30秒即可，相信你會(huì)感覺到臀部發(fā)力。
臀踢跳
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發(fā)力要適中。
單腿臀橋
左腿抬起，臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時(shí)盡量使臀部遠(yuǎn)離地，后腳跟著地，腳尖勾起，最高點(diǎn)時(shí)，軀干與大腿成一條直線。
跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背挺直，保持身體平衡，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張。
深蹲提膝
收緊腹部，腰背平直，保持臀部緊張，大腿與地面平行，下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖保持同一方向，提膝時(shí)，膝蓋略高于髖。
深蹲提膝后踢
動(dòng)作中保持收緊腹部、臀部，腰背平直 ，下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖保持同一方向，蹲至大腿與地面成90°，起身提膝時(shí)，膝蓋略高于髖，提膝后，向后踢腿至感到臀部緊繃。
窄距深蹲
收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，兩腿距離略小于肩，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。
俯臥后抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平緩，保持臀部的緊張。
疊腿臀橋
臀部持續(xù)緊張，發(fā)力時(shí)盡量使臀部遠(yuǎn)離地，后腳跟著地，腳尖勾起，一腿疊在支撐腿上，最高點(diǎn)時(shí)，挺胸收腹，保持腰背挺直。
