對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，要想讓自己更具有氣質(zhì)，讓男性魅力十足，自然是需要先從改善儀容儀表做起的
身材不好是影響形象的關(guān)鍵所在，而現(xiàn)在可供選擇的減肥方法有很多，從健康和科學(xué)合理的角度來(lái)考慮，運(yùn)動(dòng)減肥就是最值得信賴(lài)的一種，而且還能健身，那么男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么?一、有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走(建議首選橢圓機(jī)，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70%(就是說(shuō)話(huà)不是很費(fèi)力的強(qiáng)度)
二、力量訓(xùn)練計(jì)劃(每周4-5次，每次50分鐘左右)
1.跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘
2.伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)
第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日俯立杠鈴劃船15-20RM(次數(shù))x2組(組間休息60-90秒)頸前下拉15-20RM(動(dòng)作間休息90-120秒坐姿器械劃船15-20RM啞鈴單臂劃船15-20RM引體向上(選做)5-20RM坐姿啞鈴交替彎舉15-20RME-Z杠杠鈴彎舉15-20RM拉力器彎舉15-20RM
第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲:15-20RM(次數(shù))x3組坐姿腿舉15-20RM腿屈伸15-20RM腿彎舉15-20RM屈腿硬拉15-20Rm
第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e15-20RM(次數(shù))x3組上斜啞鈴?fù)婆e15-20RM上斜啞鈴飛鳥(niǎo)20-25RM坐姿啞鈴?fù)婆e15-20RM立姿啞鈴側(cè)平舉15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日腹部練習(xí)器15-20RM(次)x2組仰臥起坐15-20RM仰臥舉腿15-20RM轉(zhuǎn)體仰臥起坐12-15RM兩頭起12-15RM坐姿啞鈴頸后臂屈伸15-20RM繩索下壓15-20RM(也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個(gè)部位選一個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)的循環(huán)訓(xùn)練!!!)
三、飲食方面:少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入
上文中對(duì)男士減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有什么給出了明確的，想必大家也都很清楚了
雖然說(shuō)減肥的過(guò)程會(huì)比較辛苦，因?yàn)槊刻於家\(yùn)動(dòng)，但是任何一個(gè)難題都是需要解決的，千萬(wàn)不要輕易的放棄，此外減肥期間還需要合理膳食，不可出現(xiàn)節(jié)食的現(xiàn)象
