減肥真的是要好好地注意日常的飲食的，只有科學(xué)合理的減肥，才能夠成功。當(dāng)然，減肥也是件漫長(zhǎng)的過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食身體真的受不了，小編為你們推薦兩套三天快速減肥食譜，美味健康的同時(shí)還能讓你受到停不下來(lái)，超級(jí)完美有沒(méi)有!
哪個(gè)女性不愛(ài)美，誰(shuí)都想擁有傲人的身材，那就快跟小編學(xué)起三天快速減肥食譜，三天就能有效果，有沒(méi)有很心動(dòng)!
第一套減肥食譜：
減肥食譜第一天
早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋(píng)果。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥食譜第二天
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。
減肥食譜第三天
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。
第二套減肥食譜：
減肥食譜第一天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、蘋(píng)果一個(gè)、咸餅干一片、低脂奶酪一片。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片。
減肥食譜第二天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、西紅柿一個(gè)。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片。
減肥食譜第三天
早餐：黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個(gè)、蘋(píng)果一個(gè)。
中餐：黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。
晚餐：黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片。
飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?
1、飲食配餐
營(yíng)養(yǎng)搭配是否合理是需要按照每個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)的，其中涉及的還有在飲食結(jié)構(gòu)中哪些食物能夠混合在一起，特定的食物該在什么時(shí)候吃，這些規(guī)定很多并沒(méi)有多少事實(shí)依據(jù)，很難達(dá)到預(yù)期的效果。
2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食
很多人認(rèn)為自己是因?yàn)榭蓸?lè)這些碳水化合物飲料引起的，碳水化合物作為機(jī)體熱量的主要來(lái)源，常常被認(rèn)為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達(dá)到減肥的目的，這種飲食結(jié)構(gòu)對(duì)向來(lái)飲食素淡的國(guó)人來(lái)說(shuō)，確實(shí)對(duì)身體有一定益處，可以充分補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，延緩衰老。但是長(zhǎng)期這樣的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)身體亦隱藏著威脅，導(dǎo)致一系列疾病。
3、高纖維飲食
我們常會(huì)說(shuō)通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)減肥，其中就有追求飲食結(jié)構(gòu)高纖維，科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，這種飲食結(jié)構(gòu)限制脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物的攝入，并且高纖維的蔬菜含量很高，但是只適合一部分需要減肥的人。
4、提供飲食計(jì)劃或餐包
很多的減肥機(jī)構(gòu)會(huì)為減肥者提供飲食計(jì)劃或者餐包，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高但是對(duì)于減肥的意義并不是很大。而且，這種飲食剝奪人對(duì)于食物特殊欲求，極易導(dǎo)致減肥的失敗。
結(jié)語(yǔ)：減肥的食物大家都知道了吧，其實(shí)，夏季減肥的話(huà)，還是得堅(jiān)持了。在飲食上要多注意清淡，日常的鍛煉也是必不可少的。對(duì)于減肥的注意點(diǎn)，各位也是需要多了解的，這些對(duì)身體都是比較好了，健康的減肥方法也是我們都渴望的。
