夏天做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？大家都說夏天這么熱，不想出汗？那我們?cè)撛趺崔k？試試瑜伽。你可以在臥室里做，你不需要出汗
夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥？來做瑜伽健身六式吧，這是一套時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易學(xué)，7天快效
瑜伽可以加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，修復(fù)身體
如果你想擁有苗條的姿勢(shì)，不要錯(cuò)過小編推薦的減肥瑜伽
減肥就這么簡(jiǎn)單
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下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下身體，拉伸韌帶
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形
確保雙手與肩同寬，手指張開
腳和胯部一樣寬，腳跟向后，腳趾和臀部保持在一個(gè)平面上
放松頭部，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次
單腿下犬式
單腿下犬的變體是彎曲抬起的腿，可以提高臀部的彈性，伸展脊柱和肌腱
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)拇指靠近
左腳跟與地板保持接觸，抬起右腿形成單腿狗式，然后彎曲膝蓋
盡量讓右腿腳跟靠近臀部，盡量向上伸展膝蓋
抬起頭向左看，伸展和彎曲脊柱
盡量讓右腳跟靠近頭部
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5次，然后放松
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)。雖然這個(gè)姿勢(shì)看起來很熟悉，但絕對(duì)不同，能有效塑造大腿線條
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿到雙手，就像當(dāng)戰(zhàn)士一樣
彎曲身體，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保持右腳踝
保持重心，保持這個(gè)姿勢(shì)
如果大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)太重，你可以在地板上支撐一只或兩只手
保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸五次
然后用手放松支撐地板，收回右腿，用串聯(lián)瑜伽放松(四柱-上狗-下狗)，然后繼續(xù)左側(cè)動(dòng)作
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌
從沖刺開始，雙手放回地上
保持右腿的位置，慢慢向右移動(dòng)右膝，直到韌帶的最大耐受性
伸直雙臂，緊緊地夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上狗一樣
這可以幫助你保持臀部減少，提高身體的伸展性
向前看，深呼吸5次
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作，這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部
從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開始，伸直彎曲的膝蓋，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立
雙腿向內(nèi)收集幾英寸，靠近雙手
如果你的韌帶足夠靈活，你也可以直接把身體貼在右腿上，雙手放在地上
瑜伽毯前邊緣盡量保持盆骨平行
保持這個(gè)動(dòng)作，放松，深呼吸5次
夏季運(yùn)動(dòng)減肥要注意以下幾點(diǎn)
很多人會(huì)誤以為出汗越多，減肥效果越好，身體脂肪消失越快。這種理解其實(shí)是不正確的。減肥時(shí)，出汗過多也容易導(dǎo)致體內(nèi)水分過多和身體虛弱。因此，在健康減肥時(shí)，我們也應(yīng)該掌握一定的技能
大家都知道出汗對(duì)身體有好處，不僅能發(fā)泄不愉快的情緒，還能讓身體充滿活力，看起來更有活力
當(dāng)熱量導(dǎo)致血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱量傳遞到周圍環(huán)境。在高溫環(huán)境下，人體每天的出汗量可達(dá)8-12升
然而，大量運(yùn)動(dòng)后，身體排出過多的汗水，增加患風(fēng)濕病、發(fā)燒等疾病的風(fēng)險(xiǎn)
這主要是因?yàn)橐恍┘膊∫矔?huì)導(dǎo)致身體出汗。如果你患有風(fēng)濕病和結(jié)核病，你會(huì)出汗很多。腦炎的后遺癥常伴有出汗。如果發(fā)生這種情況，你應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查
出汗只是減肥的觀點(diǎn)沒有太多的基礎(chǔ)，因?yàn)槌龊惯^程主要是體內(nèi)多余的熱量，大量的出汗導(dǎo)致人體失水，只能暫時(shí)減肥，真正的減肥應(yīng)該減少脂肪，每天適當(dāng)?shù)腻憻挘囊欢ǖ臒崃浚詫?shí)現(xiàn)有效的減肥
