健身教練力薦，減肥減脂營(yíng)養(yǎng)餐
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這次推薦一套減脂餐，可以幫助身體調(diào)節(jié)代謝速度和肌肉含量，從根本上消耗脂肪，同時(shí)還能抑制脂肪的積累。
減肥飲食的前提要求:
1.吃瘦肉
減肥期間一定要吃肉。肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，吃后可以增加肌肉量提高身體代謝，加快脂肪消耗，達(dá)到減肥效果。
但是，很多肉中不僅含有蛋白質(zhì)，還含有很多油脂，吃了之后皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的堆積很可能，所以想早點(diǎn)消除脂肪瘦身，必須多吃瘦肉。
2.吃粗糧
與精制的白米和白面相比，粗糧中含有豐富的食物纖維和適量的碳水化合物，食用后不會(huì)引起血糖值的上升和脂肪的堆積。適量的碳水化合物是身體的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。如果你想減少脂肪，你必須把細(xì)糧換成粗糧。
3.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的食物纖維，食用后可加速胃腸的消化排泄，有利于脂肪的消耗和抑制脂肪的堆積。蔬菜是減肥的必要食物。
推薦一套減脂餐，健身教練也這樣吃哦。
早餐:
香蕉+雞蛋+燕麥粥
午餐:
雞胸肉+西蘭花+紅薯
晚餐:
紅薯+酸奶+水果小吃:黃瓜+西紅柿減輕體重并不是真正意義上的減肥，只有消耗體內(nèi)多馀的脂肪才是成功的減肥。下面我們就來(lái)調(diào)整一下飲食甩脂吧。
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