還記得第一次走進(jìn)瑜伽館時(shí)的你嗎?那時(shí)你對(duì)瑜伽還只是一知半解，那時(shí)的你懷著對(duì)瑜伽的熱愛(ài)，秉持著認(rèn)真謙虛的態(tài)度。其實(shí)，在你開(kāi)始決定通過(guò)瑜伽提升自己的時(shí)候，你就知道，你對(duì)瑜伽的態(tài)度，決定你未來(lái)的高度。那么，習(xí)練瑜伽都有哪些好處及作用?小白應(yīng)該如何正確練習(xí)瑜伽?接下來(lái)，大家就和小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽的好處及作用是什么
1、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽可以鍛煉身體各部分，對(duì)心血管健康和血液循環(huán)非常有益。如果在瑜伽的過(guò)程中結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，嘗試一些特定類型的運(yùn)動(dòng)，例如力量訓(xùn)練，可以進(jìn)一步增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和促進(jìn)血液循環(huán)。
2、增加身體的靈活性。練習(xí)瑜伽可以增加身體的靈活性。瑜伽會(huì)伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就會(huì)變得越長(zhǎng)，可以讓肌肉更加放松，促進(jìn)血液流動(dòng)，減少頭痛或壓力的風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽也不會(huì)讓肌肉過(guò)度勞累，可以讓身體的靈活性得到改善。
3、促進(jìn)新陳代謝。新陳代謝是身體將消耗的食物轉(zhuǎn)化為能量的方式，這是一個(gè)相當(dāng)復(fù)雜的過(guò)程。新陳代謝率越高，越有利于燃燒卡路里，促進(jìn)健康。瑜伽對(duì)新陳代謝也是有益的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加新陳代謝的速度，瑜伽通過(guò)鍛煉身體的各個(gè)方面，有助于新陳代謝。
怎么做瑜伽入門動(dòng)作
1、山式
山式只是看起來(lái)很容易，這個(gè)站姿體式是許多需要意識(shí)和平衡的姿勢(shì)的基礎(chǔ)。雙腳并攏站立，雙臂放在體側(cè)。確保將雙腳的四個(gè)角都?jí)喝氲孛妗Ｉ熘彪p腿，在鍛煉大腿肌肉時(shí)收起尾骨。吸氣時(shí)，伸展軀干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼氣并將肩胛骨遠(yuǎn)離頭部，手臂放回體側(cè)。
2、貓/牛式
貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準(zhǔn)備，還有助于鍛煉你的核心。四足跪姿開(kāi)始，脊柱保持中立，腹肌啟動(dòng)。深吸一口氣，呼氣時(shí)，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸氣時(shí)，拱起背部并放松腹部。向上抬起頭部和尾骨，注意不要對(duì)頸部施加壓力。
