運(yùn)動對減肥的影響是不言而喻的。運(yùn)動可以提高基本代謝率，控制熱量攝入。減肥一點也不難，尤其是以下四項運(yùn)動。燃燒脂肪的效果會更好
夏季哪些運(yùn)動燃脂效果好？
1、跑步
跑步不受任何時間和場地的限制，有助于燃燒脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，增強(qiáng)免疫力
夏季跑步時間應(yīng)安排在早上或晚上，避免從上午10點到下午4點
每天至少跑30次~40分鐘以上才能真正燃燒脂肪
跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生長
2、爬山
夏天早上可以約朋友一起爬山。爬山是有氧運(yùn)動，爬山10分鐘左右，心跳120次，可以加速脂肪燃燒
3、打羽毛球
羽毛球在室內(nèi)進(jìn)行，避免暴露在陽光下。這是一項理想的運(yùn)動，有助于燃燒脂肪
打羽毛球時，手打羽毛球，全身可以得到一定的鍛煉
堅持打羽毛球可以改善心肺功能，達(dá)到減肥的目的，預(yù)防頸椎病和近視，加快新陳代謝，幫助消除體內(nèi)毒素
運(yùn)動量可根據(jù)年齡、體質(zhì)和場地環(huán)境進(jìn)行控制
青少年達(dá)40~50分鐘可促進(jìn)生長發(fā)育，改善身體機(jī)能
體質(zhì)虛弱、老年人活動時間為20人~30分鐘內(nèi)運(yùn)動量較小
4、游泳
夏天是游泳的最佳時機(jī)。這是一項很好的有氧運(yùn)動，可以鍛煉全身所有的肌肉，改善心肺功能
游泳時全身浸泡在水中，阻力大，散熱快，有助于燃燒更多的熱量
游泳時間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~每次游泳30分鐘
但是早上游泳池里的水溫很低。進(jìn)水前用冷水擦拭身體，可以使身體適應(yīng)冷水刺激，避免抽筋
但22點以后不能游泳，否則神經(jīng)過度興奮會影響睡眠質(zhì)量
游泳前不能空腹，空腹運(yùn)動容易引起眩暈低血糖甚至?xí)?dǎo)致溺水。
溫馨提示
夏季以上四項運(yùn)動都是不錯的選擇，但也要控制運(yùn)動量，不是出汗越多，瘦得越快
運(yùn)動時應(yīng)合理補(bǔ)充水分，避免脫水
在此期間，嚴(yán)格控制飲食攝入，避免進(jìn)食高熱量和高脂肪食物
控制運(yùn)動強(qiáng)度弱，劇烈運(yùn)動可能會增加關(guān)節(jié)損傷和肌肉損傷的風(fēng)險，甚至導(dǎo)致中暑
運(yùn)動時保持一定的節(jié)奏，運(yùn)動后不能馬上跑進(jìn)空調(diào)房，以免寒氣進(jìn)入體內(nèi)引起感冒
