忠告：“練習(xí)瑜伽要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果
”北京青鳥(niǎo)健身中心戴紅芬女士介紹說(shuō)，瑜伽適合人群很廣，除女性外，現(xiàn)在很多男性也開(kāi)始練瑜伽
練過(guò)瑜伽的男性體能強(qiáng)了
女性月經(jīng)得到改善，精神、消化功能都比以前好
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)在早晨，找個(gè)干凈的地方，鋪上墊子，穿舒適而寬大的衣服
練習(xí)前至少3—4小時(shí)，練完后1小時(shí)進(jìn)食比較適宜
練習(xí)者應(yīng)多吃原生食物、粗糧，多吃水果、蔬菜類(lèi)
推薦：戴紅芬女士和北京馬妮形體梳理有限公司的馬妮女士介紹了幾種在家就能練習(xí)的瘦身運(yùn)動(dòng)——1、大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)：兩臂下垂，左腿屈膝，背部挺直，右腿向后伸，直至與地面平行，右腿同左腿，重復(fù)10次為一組，每次應(yīng)做3組
保持大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性
2、啞鈴運(yùn)動(dòng)：立姿、坐姿均可，握緊啞鈴，手肘微彎，置于身體側(cè)面
腰部和背部要保持挺直，呼吸要自然，雙手伸直平舉，手臂用力要均衡，舉到與肩部一樣高時(shí)停留數(shù)秒，然后緩緩放下，重復(fù)10次
經(jīng)常鍛煉手臂肌肉的線條會(huì)變得優(yōu)美結(jié)實(shí)
3、馬妮形體梳理的一些動(dòng)作：上下左右活動(dòng)頸椎，半腳尖站立等
戴紅芬女士建議在家鍛煉的朋友：要持之以恒，鍛煉前做熱身活動(dòng)
