現(xiàn)在很多朋友的飲食都非常油膩。有很多燒烤，火鍋和小吃。很多吃飯的朋友都在吃越來越多的脂肪。以下小編將為您分享為期28天的懶人減肥計劃，并教您在四周內(nèi)減掉20斤體重。想要減肥的朋友和小編一起來看看吧吧。
第一周：清腸大行動
減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高熱、辛辣、油膩的食物，早上以粗糧和高蛋白質(zhì)的食物為準(zhǔn)，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子，多吃蔬菜。
推薦食譜：
早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。
中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補(bǔ)充水分。
晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
第二周：豐富膳食纖維
做了清腸運動后，接下來就是補(bǔ)充能量，這樣才有力氣減肥，營養(yǎng)要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些顏色鮮艷的蔬果，尤其是纖維多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。
推薦食譜：
早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。
中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。
晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
第三周：控制食量
通過控制食量來減少脂肪、能量的攝入，把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水等，這些都是減肥的好幫手。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
到進(jìn)入第三周的時候，你的減肥大計已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。
記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛奶放在早餐時間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，養(yǎng)生保健保證你快速瘦下來。
第四周：恢復(fù)正常
最后一周可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
除了做好以上安排的飲食計劃外，多運動效果會更好，能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車，看電視的時候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，如轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩、原地慢跑等都是不錯的選擇。
上文就是關(guān)于28天懶人減肥計劃，教你四個星期減掉20斤的相關(guān)內(nèi)容，相信認(rèn)真看完的朋友都已經(jīng)清楚了，當(dāng)你遇到關(guān)于減肥方面的問題時就登陸我們網(wǎng)站吧!
