&ldquo；胖瘦&rdquo的消息來自最簡單的公式:0.5公斤體重=3500卡熱。減肥的大喜大悲都是身體精確計算的結(jié)果。如果我們少攝取3500卡的熱量，身體會從脂肪中抽出同樣的熱量，體重會減少0.5公斤。相反，如果我們多攝取3500卡的熱量，身體就會儲藏，體重增加0.5公斤。減肥很容易，但我們很少有時間和脂肪&ldquo斤斤斤計較&rdquo，而且那些&ldquo不吃&rdquo的戒律總是把我們和可愛的食物逼到敵人身上，和自己的欲望競爭，成功的是少數(shù)人。幸福是生活的原則，減肥也不例外。以下11條，每一條都完全清算了脂肪，更少見的是，每一條都保護了我們的口腹欲望，選擇適合你的，越吃越瘦不是少數(shù)人的特權(quán)，一年瘦多少錢？自己說了算！
吃肉
每年瘦3-6斤肥？你胖了還是胖了？減肥一看月字邊的漢字就頭疼！動物脂肪和我們的身體儲存脂肪的形式很相似，每次從動物脂肪中攝取100卡的熱量，97卡就會直接變成脂肪儲存在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞。現(xiàn)在讓我們?nèi)サ艨梢姷闹荆≈毁I純瘦肉和肉餡(95%以上是瘦肉)。在廚房準(zhǔn)備一把剪子，去掉排骨和普通肉表面可見的脂肪，一年可瘦3-5公斤。皮雞胸含有300卡路里的熱量，沒有皮的是190卡路里。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可減少110卡路里的熱量，一年可瘦3-6公斤。
芥末醬
每年瘦4~6公斤蛋黃醬1匙含100卡路里，番茄沙司只有16卡路里。用西紅柿沙司代替蛋黃醬攪拌沙拉，可以減少84卡的熱量，一年可以瘦4公斤。用芥末和檸檬汁，一年可以瘦5~6公斤。加入冰飲料一年可以瘦3~18公斤的酒精含有7卡的熱量，含有糖的軟飲料和蒸汽更多，一杯含有約100卡的熱量。從現(xiàn)在開始每天至少一餐用白水代替酒和飲料，一年可以減少3~7公斤。喝飲料和蒸汽的時候，可以把冰放在杯子里(至少減少一半)，兩天就可以減少200卡的熱量。如果習(xí)慣喝白水，每天可以減少400卡的熱量。一年能瘦10~18斤。特別提示:白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。據(jù)估計，我們喝三口水相當(dāng)于50毫升左右。
吃比薩
每年瘦3-7公斤；你的午餐通常在樓層的比薩店解決，熱量會不會太高？當(dāng)然，沒關(guān)系。你可以每天吃披薩，但請把厚披薩換成薄披薩。通常厚的披薩卡路里有350卡，薄的只有220卡，一年可以瘦3~7公斤。
吃甜的
一年瘦3-12斤真的不吃甜的嗎？你能做到嗎？說實話，大部分人都做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡甜品，爽快享受的同時一年還能瘦3-12斤！60克普通冰淇淋含有10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪的只有52卡的熱量)澆一勺淡奶油(含脂肪1克，熱量10卡)代替。也就是說，滿足吃甜點的欲望不胖，生活不是很甜嗎一次做更多，分成分放入冰箱，每次取一份。
慢吃 每年可以瘦5~10kg考慮自己的儀表，慢吃，優(yōu)雅。我們的胃需要花20分鐘消化食物，把滿足感傳達(dá)給大腦。如果我們吃得太快，熱量就會在&ldquo；飽了&rdquo；在信息傳達(dá)到大腦之前，它已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)。感覺&ldquo；飽了&rdquo；以前吃得慢一點，每道菜之間停下來，七分飽的時候停下來，每次不攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年瘦10公斤。和大家一起吃飯，避免一個人躲起來吞虎咽，是吃得慢的好方法。 吃魚 ，一年瘦4~9公斤，每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含1克脂肪。一周四次用魚代替紅肉，每次可以減少熱量攝取200~300卡，一周可以減少1200卡。魚不僅脂肪少，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇和心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚，脂肪含量也很低。例如，同樣重量的金槍魚、紅三文魚和巴薩含有16克脂肪的淡色肉魚，鯡魚和馬來西亞哈魚只含有5克脂肪。 用冰箱 每年可以瘦4~13公斤定期清理冰箱。每個冰箱都有應(yīng)該打掃的東西。查看自己的冰箱，認(rèn)真清理，把不能吃的餡餅給貓咪吃。然后重新安排冰箱&ldquo；布局&rdquo；-*把冰淇淋放在冰后面。*把礦泉水放在可樂面前。*將少量奶酪、巧克力、香腸&hellip&hellip；放在最低層架上。如果有多馀的同類食物的話，總是放入不打開的密閉容器中。*把水果放在最引人注目、最容易得到的地方。去冰箱取食物時，進行以下四個步驟-第一步:打開冰箱的第二步:取出200克酸奶或60克冰淇淋的食物，而不是所有的盒子。把整個箱子拿出來，吃剩下的東西再回來的想法，大多是全部吃掉，什么也沒剩下的結(jié)果。步驟3:關(guān)上冰箱的門。步驟4:去別的房間，坐下來慢慢享受你得到的美味。如有必要，可每月清理一次冰箱。 不沾鍋燒菜 一年能瘦4-14斤？用什么鍋燒菜？換成平底不要上鍋吧！因為平底不沾鍋，食物不粘鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡的熱量。如果把油瓶換成噴嘴，每次烹飪時只在食物表面噴一點油，也可以減少更多的熱量。如果不使用油炸、紅燒的烹飪方式，可以選擇烤、水煮的方式，減少一部分脂肪的攝取。一年瘦5~10公斤 小食袋 小食袋土豆片比小食袋土豆片價格當(dāng)然更劃算。因此，你經(jīng)常選擇把大袋子扔進購物籃。但是，看包裝的熱量表，就會發(fā)現(xiàn)這不是聰明的方法。通常，大食袋比小食袋熱240卡。大多數(shù)情況下，不是滿足肚子，而是滿足吃的欲望，一次只吃幾片或半袋很難控制，所以更劃算的方法是只買小袋子。一年能瘦5~10斤。盡量不要空腹去超市。尷尬又開胃的腸鳴音，讓我們不斷從架子上取大袋子的食品。
