健身是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都想擁有一副完美的身材，健康的身體，健身帶給我們很多好處，不過健身需要長久堅(jiān)持，有的朋友覺得很累就放棄了，這是不行的，如果沒有經(jīng)濟(jì)去健身房，在家也是有健身的方法的，但是在健身的餓時(shí)候，我們一定要小心，注意安全。

　健身的好處

1、健身可以改善心情，很多人精神壓力較大，健身可以刺激大腦產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，能夠是你感到比鍛煉之前要快樂輕松的多，鍛煉之后，釋放汗水，能夠使身心更加輕松，而且經(jīng)常鍛煉可以增加自信心和自尊心，減少煩惱。

2、可以減肥，塑形，經(jīng)常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通過健身的方式減肥，還可以使身體更加健康，不會(huì)像節(jié)食那樣對(duì)身體造成傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗很多熱量，能夠是你保持體重，還可以使身材更加完美。

3、健身可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后，身體是比較疲憊的，消耗了很多的能量，定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，讓你一夜好夢(mèng)，睡得踏實(shí)，如果近睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，可以通過健身的方式來緩解。

4、抗擊慢性疾病，定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利。 還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn)

5、讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實(shí)際上，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

　在家健身的方法

　1、俯臥撐

在家做俯臥撐時(shí)，把腳擱在吃飯的凳子上，身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬，當(dāng)然你也可以稍微弄寬一點(diǎn)，做的時(shí)候切記腰不能下垂，要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)吐氣，做5組，每組10個(gè)，隨著力量的提升，腳的高度也可以逐步的增加。

　2、仰臥起坐

身體平躺，雙腳并直，手交叉放在胸口，通過腰腹力讓自己的身體起來，但要注意屁股不能離開地面，胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺，速度不要太快，做5組，每組15個(gè)，感受腹部肌肉的收縮。

編者按：人們想要強(qiáng)壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時(shí)保持身體健康，提高抵抗力的方法。那么，你對(duì)健身了解多少呢?如何制造健身計(jì)劃?

體育健身 牢記運(yùn)動(dòng)四戒

　一戒道貌岸然

一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對(duì)不起健身休閑這個(gè)字眼似的。

二戒摸不著北

雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動(dòng)員的狀態(tài)，一會(huì)兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會(huì)兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會(huì)兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請(qǐng)。可是到哪里健身、又休什么閑去?心里連個(gè)譜都沒有。

三戒心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

四戒起哄跟風(fēng)

待到蹦極時(shí)髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時(shí)尚也不再時(shí)尚了

　3、俯身劃船健身

這個(gè)動(dòng)作的主要目的就是鍛煉背部，同時(shí)減少背部脂肪以及修飾背部線條，在家中選一個(gè)比較寬的地方站好，在手中那兩瓶未打開的礦泉水，膝蓋節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水向上提拉，肩部內(nèi)收，每次三組，每組12個(gè)為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，后期可以自行增加強(qiáng)度。

　4、扶墻半蹲健腿

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的腿部，需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中建議拿點(diǎn)東西，但也可以不用拿，蹲下起來的同時(shí)腿部也可以得到鍛煉，還可以減少腿部脂肪，使我們的腿部變得更加好看，每次3到4組，每組12個(gè)。

5、水桶側(cè)平舉

兩個(gè)一樣大的水桶，首先裝少量的水，不宜太多，雙手抓住水桶把手，站直，通過肩膀與手臂的力量把水桶從側(cè)面向上提起，手臂夾角盡量保持在120度左右，切記不要全部升直，將水桶提到肩膀齊平后，慢慢把水桶向下，放在原來位置，速度不宜過快。每次4-5組，每組10個(gè)。

　健身常識(shí)

1、健身前的預(yù)備動(dòng)作是必不可少的?？梢詨簤和龋芘懿?，像初中體育老師教的一樣活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)接受負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，特別是那些大重量的運(yùn)動(dòng)更應(yīng)如此，否則會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

2、我們開始的運(yùn)動(dòng)要以小負(fù)荷為主，在適應(yīng)的情況下慢慢增加重量。一組標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是我們的身體穩(wěn)定，重心不偏移。

3、運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水是必須的，我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點(diǎn)渴了就少喝一點(diǎn)，做到少喝多飲。

4、我們要合理搭配對(duì)身體各部位的鍛煉，從大肌群到小肌群，從小負(fù)荷到大負(fù)荷。對(duì)手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進(jìn)行搭配練習(xí)。

5、對(duì)于健身的朋友來說，飲食也是至關(guān)重要的。我們要掌握的一個(gè)大原則就是，增肌的話就要補(bǔ)充較多的能量，減肥就要適當(dāng)減少能量的補(bǔ)充加大能量的消耗，達(dá)到減脂的目的。

6、對(duì)于健身時(shí)間來說，我們一般認(rèn)為的是下午兩點(diǎn)到晚上十一點(diǎn)這段時(shí)間比較好，在飯后一小時(shí)后健身。

結(jié)語：健身不僅可以減肥，塑身，還可以使我們身體更加健康，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防各種疾病，但是要注意，不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久，在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作要做好，從運(yùn)動(dòng)開始，慢慢增加體能鍛煉，好在下午兩點(diǎn)左右或者晚上運(yùn)動(dòng)是好的。