我們常說，人們的生活在于鍛煉，鍛煉的好處很多，經(jīng)常鍛煉不僅能讓我們保持良好的身材，還能發(fā)揮美容和提高人體免疫力的好處，肥胖的朋友可以通過鍛煉達到減肥的目的，鍛煉減肥有很多方法，我們應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況選擇合適的鍛煉減肥方法，下面我們介紹一些鍛煉減肥方法
1.游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是鍛煉；在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳
游泳是一項有氧運動，消耗大量熱量
這是因為水中的傳熱是空氣的28倍。人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗的熱量相同
所以它有更好的減肥效果
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法
游泳時，人體靠水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對稱
2.慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑步
慢跑動作簡單，運動量容易調(diào)整，減肥效果顯著
在慢跑中，腰部、背部和四肢不斷運動，除了有效的健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲存，達到減肥的效果
但需要注意的是，慢跑應(yīng)該及時補充水分
最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前腳掌跑
跑步后，肌肉拉伸約需要15分鐘
慢跑對保持中老年人良好的心臟功能、防止肺組織彈性衰退、防止肌肉萎縮、防治冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用
同時，它可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的
在上面的文章中，我們介紹了各種美味的運動，運動不僅可以提高我們?nèi)梭w的免疫力，而且可以讓我們變得年輕和充滿活力，運動也可以發(fā)揮減肥的好處，以上詳細介紹了運動減肥的方法
