減肥期間不能吃肉嗎？錯(cuò)，給你吃瘦肉的3個(gè)理由！
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在大部分人看來(lái)，減肥期間不能吃肉類，不然會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，使得減肥效果功虧一簣，其實(shí)不然。在減肥期間只要吃對(duì)肉反而會(huì)加快減肥速度，讓人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)看到減肥成效。尤其是瘦肉，是指脂肪含量小于10%的肉類。
為什么吃瘦肉有助于減肥？
1、瘦肉的食物熱效應(yīng)比較高
食物效應(yīng)說(shuō)白了是食物在消化吸收和代謝轉(zhuǎn)移過(guò)程中消耗的能量，這是跟吃飯有關(guān)的部分能量消耗。吃的食物不一樣，熱效應(yīng)高低也有很大差距。脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物是三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)最高，能產(chǎn)生能量的20%~30%；然后是碳水化合物，熱效應(yīng)產(chǎn)能的5%~10%；脂肪的熱效率最低，小于5%。瘦肉正好是高蛋白質(zhì)和低脂肪的食材，在消化和吸收以及轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中消耗的能量最多，消耗能量超過(guò)攝入能量。另外蛋白質(zhì)產(chǎn)能系數(shù)較低，一克蛋白質(zhì)約等于4千卡熱量，能讓人們產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，因此吃瘦肉具有減肥瘦身目的，同時(shí)也能維持好身材。
2、瘦肉是高蛋白質(zhì)食物
瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌肉生成。蛋白質(zhì)跟肌肉質(zhì)量息息相關(guān)，若長(zhǎng)時(shí)間缺乏會(huì)使得蛋白質(zhì)代謝發(fā)生負(fù)氮平衡，降低基礎(chǔ)代謝率，反而會(huì)形成易胖體質(zhì)。不管吃多少也難以減肥成功，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)引起身體肥胖，因此在減肥期間應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
3、瘦肉中含有大量維生素和礦物質(zhì)
瘦肉中含有豐富的礦物質(zhì)以及多種維生素，利于熱量燃燒。在減肥過(guò)程中勢(shì)必會(huì)消耗體內(nèi)維生素，礦物質(zhì)可跟隨尿液和汗液流失，因此應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如體內(nèi)缺乏維生素B1，不管吃多少食物仍感覺(jué)到全身無(wú)力，不能分解進(jìn)入體內(nèi)的葡萄糖，更別說(shuō)分解脂肪了。
溫馨提示
由此可見(jiàn)，減肥期間可以適當(dāng)吃瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉和豬里脊以及魚(yú)蝦肉等都不錯(cuò)。不過(guò)要掌握正確的烹調(diào)方式，通過(guò)蒸煮燉的方式來(lái)烹調(diào)。成年人每天魚(yú)蝦水產(chǎn)品和禽畜肉至少吃40~75克。另外控制每天總熱量攝入，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。盡量把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合， 能加快減肥瘦身速度。運(yùn)動(dòng)減肥的人群每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1~2個(gè)小時(shí)左右，如跳繩、快步走或慢跑，然后再搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。
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走路是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，每天抽出幾十分鐘的時(shí)間散步，不僅僅對(duì)身體健康有益處，而且也能消除緊張不安和抑郁情緒，同時(shí)也能降低患心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱和慢性病風(fēng)險(xiǎn)。但你知道嗎，掌握正確的走路方法也能輕輕松松減肥。如何走路才減肥？1、走路強(qiáng)度走路是簡(jiǎn)單的健身方式，分為快步走和散步，前者才能達(dá)到鍛煉和瘦身效果。
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隨著冬季的到來(lái)，在寒冷的冬天，大多數(shù)人不常運(yùn)動(dòng)，特別是春節(jié)前后幾天，大魚(yú)大肉和零食不停地吃，于是囤積的脂肪越來(lái)越多，伴隨著減肥又成為熱門的問(wèn)題，那在減肥過(guò)程中很多人都了解不能通過(guò)節(jié)食和吃減肥藥來(lái)長(zhǎng)期減肥的常識(shí)，因?yàn)檫@兩種減肥方式可能導(dǎo)致身體的損害。減肥期間在飲食上要注意什么？1、按時(shí)吃飯，特別是早餐
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隨著大家對(duì)身材的不斷關(guān)注，減肥的方法也越來(lái)越多，甚至已經(jīng)到了層出不窮的地步，但縱觀這些減肥方法，還是運(yùn)動(dòng)這種減肥方法最健康，最有效，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但能夠起到減肥的效果，還能夠讓身體變得更加健康，想要快速瘦下去，就要讓自己動(dòng)起來(lái)。哪些運(yùn)動(dòng)可以快速減肥呢？1、游泳游泳是一種特別好的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程
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很封閉的思想認(rèn)為性愛(ài)低俗、下三濫，只有為了孕育后代才應(yīng)該接觸性生活，其他時(shí)候不能做愛(ài)。迂腐！這種思想來(lái)源于“存天理滅人欲”，實(shí)則封建禮數(shù)的糟粕。真正和諧的性生活利大于弊，對(duì)男女雙方都有很大益處。就像平日大家開(kāi)玩笑說(shuō)的，做愛(ài)能減肥、能美容，這確實(shí)是可以考證的。如果細(xì)細(xì)論起性愛(ài)的好處，可以分為7個(gè)。1、
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沒(méi)有明顯副作用 新藥物可阻止腫瘤有絲分裂增殖產(chǎn)業(yè)動(dòng)態(tài)科技日?qǐng)?bào)訊 (記者謝開(kāi)飛 通訊員洪昀 謝國(guó)斌)靶向有絲分裂是國(guó)際上腫瘤藥物開(kāi)發(fā)的熱點(diǎn)。如廣泛應(yīng)用于多種腫瘤治療的紫杉醇，通過(guò)靶向微管蛋白來(lái)抑制腫瘤細(xì)胞的有絲分裂，從而觸發(fā)腫瘤細(xì)胞凋亡。但紫杉醇對(duì)正常細(xì)胞存在著嚴(yán)重的毒副作用。12月15日，廈門大學(xué)藥
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四川省阿壩州九寨溝7.0級(jí)地震8日夜發(fā)生后，中新社記者采訪相關(guān)專家，對(duì)此次地震的七大疑問(wèn)逐一進(jìn)行了解析。, 中新社北京8月9日電題：九寨溝7.0級(jí)地震七疑問(wèn)專家逐一解析中新社記者張素四川省阿壩州九寨溝7.0級(jí)地震8日夜發(fā)生后，中新社記者采訪
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入秋后，氣候干燥，空氣濕度低，皮膚失水難以避免，因此更需要特別注意補(bǔ)充水分，以保持皮膚的濕潤(rùn)。因此，秋季護(hù)膚及時(shí)補(bǔ)充皮膚足夠的水分和防止皮膚過(guò)度失水，是女性養(yǎng)顏美容中最基本和首要的護(hù)膚措施。出現(xiàn)這些癥狀說(shuō)明你該補(bǔ)水了 中醫(yī)“天人合一”的理論認(rèn)為大自然的變化會(huì)影響到人，秋天氣候干燥，雨水偏少，燥
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據(jù)法國(guó)《歐洲時(shí)報(bào)》5月21日?qǐng)?bào)道，根據(jù)西班牙求職網(wǎng)站Infojobs與Esade商學(xué)院聯(lián)合研究得出的數(shù)據(jù)顯示，牙齒整形醫(yī)生是西班牙薪資最高的職業(yè)。2017年這個(gè)行業(yè)的平均年收入高達(dá)70718歐元(約合人民幣53萬(wàn)元)， 比前一年增長(zhǎng)9%。這個(gè)行業(yè)的求職競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，從之前的9個(gè)求職者競(jìng)爭(zhēng)一個(gè)職位