我們經(jīng)常說胖子是潛力股，不過經(jīng)常針對(duì)女生，其實(shí)男生也是一樣的。今天小hi要給大家介紹一個(gè)神奇的胖子，世界級(jí)的編程大師，代碼界的天才，28歲擁有幾億美金身價(jià)，他就是黃金單身小胖紙，Kenneth Reitz。
Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎顏值的問題，可是他人的目光和偏頭痛，讓Kenneth覺得，是時(shí)候做些改變了。
于是他開始準(zhǔn)備減肥，作為一名程序猿，凡事做之前都會(huì)從根源查找原因，Kenneth在網(wǎng)上找到了導(dǎo)致肥胖的主要原因“在美國，幾乎所有的加工食品都有果糖，果糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。”
所以他戒掉了糖果、碳酸飲料、巧克力，甚至是高熱量的香蕉、獼猴桃，每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，給自己定制健身計(jì)劃，每一天都沒有放棄過。
就是這樣，通過堅(jiān)持，他6個(gè)月減下了90斤！！瘦下來的Kenneth完美逆襲了。
其實(shí)減肥就是這么簡(jiǎn)單，控制果糖的攝入+每天的運(yùn)動(dòng)就可以了。果糖飲食需要自己控制，每天運(yùn)動(dòng)，小hi就給大家推薦一些。
目前科學(xué)表明最有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是hiit訓(xùn)練，通過不同動(dòng)作，不同組次的組合，讓你的心率快速達(dá)到燃脂心率，hiit不但在運(yùn)動(dòng)過程中減脂，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)時(shí)間，也會(huì)持續(xù)減脂。
hiit的訓(xùn)練計(jì)劃有很多，根據(jù)每個(gè)人的體能可以自由選擇。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。
下面小hi推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的hiit訓(xùn)練計(jì)劃，一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次，一共做2組，強(qiáng)度高，效果強(qiáng)。每天只要10幾分鐘就可以了
動(dòng)作1、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時(shí)身體保持平衡協(xié)調(diào)，落地時(shí)注意膝關(guān)節(jié)自然微屈降低沖擊。
動(dòng)作2、波比跳
下蹲時(shí)，支撐點(diǎn)置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿呈一條直線，腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍。
動(dòng)作3、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，膝關(guān)節(jié)朝向胸部。
動(dòng)作4、原地跳繩
原地做跳繩動(dòng)作，保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)與連貫，落地時(shí)可微微屈膝，降低沖擊。
動(dòng)作5、深蹲跳
挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，落地時(shí)大腿與地面平行
動(dòng)作6、臀踢跳
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發(fā)力要適中。
