睡前3小時(shí)禁止進(jìn)食
晚上吃的糖都會(huì)變成脂肪，留在體內(nèi)，所以晚餐要盡早吃！
晚餐不吃碳水化合物
雖然碳水化合物是人體所需的三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，但太多是肥胖的根本原因。晚上是免費(fèi)的，你可以在早餐中添加碳水化合物，以補(bǔ)充大腦活動(dòng)的能量。每餐碳水化合物的參考內(nèi)容：切片面包1片，約28克；一碗米飯，約55克。
保持現(xiàn)有食量
雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能。暴飲暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發(fā)出飽滿的信號(hào)。
每頓飯不能只吃單一食物
拉面、米飯等單一食物，容易吃得更快，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于減肥，需要糾正。減肥需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)平衡。
日常生活中的能動(dòng)
如果你想在2周內(nèi)減掉3公斤，鍛煉是必不可少的。你不需要做特殊的運(yùn)動(dòng)。你可以隨時(shí)隨地移動(dòng)。消耗熱量是王道。
冬天機(jī)體的脂肪代謝能力會(huì)增強(qiáng)，天氣寒冷身體必須燃燒更多卡路里來(lái)維持體內(nèi)恒溫，因此在同樣環(huán)境下，冬日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較天熱時(shí)更多，能提高3%~7%。此外，冬季棕色脂肪活躍，棕色脂肪是一種能夠產(chǎn)生熱量并消耗熱量的脂肪組織。人體中棕色脂肪越多，減肥也就越容易?！队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，50g
熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，使身體新陳代謝更快，有效緩解身體疲勞，使胃腸蠕動(dòng)更快的食物也能更好地消化，從這方面來(lái)看，長(zhǎng)期敷胃可以減肥，但效果卻無(wú)法判斷。熱敷胃時(shí)也有一些注意事項(xiàng)。如果胃部受損和創(chuàng)傷，建議不要繼續(xù)熱敷，以免造成傷口感染熱敷溫度不宜過(guò)熱。如果太熱，可能會(huì)燙傷甚至發(fā)紅起泡。如果你想真正減掉肚子上的
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，過(guò)度求快、過(guò)度自律苛求自己、過(guò)度追求結(jié)果，反而容易造成減肥失敗，最理想的減肥方法是慢慢來(lái)。那么我們?cè)撊绾巫瞿兀渴紫?，?duì)減肥速度要有合理預(yù)期。你不是一天胖起來(lái)的，也不可能一天瘦下去，所以制定減肥目標(biāo)時(shí)，要有一個(gè)合理的預(yù)期。我們來(lái)算一下，減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運(yùn)動(dòng)量。而大眾有氧
事實(shí)上，扁平足對(duì)外觀影響不大，但許多人在嘗試各種治療方法后沒(méi)有看到明顯的效果。扁平足造成的傷害仍然很大。想減肥的人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)？眾所周知，扁平足不適合跑步。什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓你減肥？扁平足在日常行走過(guò)程中也會(huì)感到一點(diǎn)疼痛，所以想通過(guò)跑步或散步減肥，這種方法當(dāng)然是不可行的，所以我們必須選擇其他一
當(dāng)你走在路上，看到一個(gè)苗條的美女從你身邊走過(guò)，大概無(wú)論你是男人還是女人都會(huì)被偷看。世界上一定很少有女性不想有苗條的身材，所以女性總是在尋找減肥的方法，小邊提醒月經(jīng)后的第一天是你減肥的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，一定有人問(wèn)月經(jīng)后如何減肥？別擔(dān)心，想減肥，不妨來(lái)看看。1.準(zhǔn)備低棒點(diǎn)的食物許多女性覺(jué)得她們?cè)谠陆?jīng)期間失
冬天是一個(gè)寒冷的季節(jié)。很多人呆在家里，不想出去，更不用說(shuō)鍛煉了，所以冬天是增肥的季節(jié)。如何在冬天減肥？除了調(diào)整飲食是一個(gè)非常重要的部分哦，以下跑步減肥技能了解哦。1.連續(xù)跑20分鐘以上脂肪燃燒通常在20分鐘后開(kāi)始，但你不需要一次跑很多路，或者突然跑得很快，這只會(huì)過(guò)早消耗體力，很快你會(huì)感到很累，想休息
近日，一則“女生戒碳水減肥暴瘦后局部禿頭”的新聞登上熱搜，引發(fā)網(wǎng)友熱議。據(jù)了解，浙江25歲女生小李（化名）因脫發(fā)嚴(yán)重到醫(yī)院就診，其頭頂以及兩側(cè)已可見(jiàn)頭皮，約有1/3的頭發(fā)都掉沒(méi)了。經(jīng)問(wèn)診得知，小李為了維持減肥效果，幾乎不吃碳水化合物，只吃一點(diǎn)粗糧，3個(gè)月暴瘦30斤。醫(yī)生表示，小李患上的是急性休止期脫
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師提示，冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“養(yǎng)藏”。何為養(yǎng)藏？他指出，立冬之后自然萬(wàn)物閉藏，人也應(yīng)該順應(yīng)、效仿自然，將陽(yáng)氣潛藏于體內(nèi)，不使其耗傷，這就是“養(yǎng)藏”。具體要注意以下這些方面。早睡晚起、衣物適時(shí)增減梁健寧表示，立冬以后，開(kāi)始出現(xiàn)晝短夜長(zhǎng)的特點(diǎn)，人也應(yīng)跟隨著這一自
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒(méi)病多檢
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些