想要練習(xí)啞鈴的話，我們?cè)诩抑幸部梢宰觯苯泳W(wǎng)購啞鈴以后在家中按照正確的方式，緩慢標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的練習(xí)，比練習(xí)的快動(dòng)作都要對(duì)身體和鍛煉目的有一定的作用，那在家也練習(xí)啞鈴的話，可以做哪一些姿勢(shì)了，對(duì)于練習(xí)啞鈴的動(dòng)作講解，今天小編就來跟大家分享一下，在家使用啞鈴鍛煉有哪些動(dòng)作可以做?
具體的解答如下;
1、直立,雙手各拿著一啞鈴,掌必相對(duì)。手臂保持微屈,側(cè)平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下,接著緩慢下放還原。
2、羅馬尼亞式硬拉:直立,掌心往下推一對(duì)啞鈴,并懸在體前。通過抬臀讓身體重心往后落到腳后跟,稍稍屈膝,啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置,接著重復(fù)。
3、啞鈴飛鳥:在平凳上躺著,雙腳撐地。推一對(duì)啞鈴于胸上方,掌心相對(duì)。手臂保持微屈,緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等于地面。停一下,接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置,再重復(fù)。
4、垂直跨步:握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立,然后方腿上跨步,置右腳于平凳上。右腿用力下蹬,帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步,使身體回到起始位置。然后左腿上跨步,再重復(fù),雙退交替進(jìn)行。
5、雙側(cè)啞鈴劃船:掌心向下握一對(duì)啞鈴。保持雙膝微屈,背部平直,腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏稀＞徛€原,再重復(fù)。
啞鈴飛鳥或者垂直跨步等等使用啞鈴垂移生菜是很多的，正在減脂運(yùn)動(dòng)的人群使用到的，對(duì)于身體的改動(dòng)和雙側(cè)啞鈴劃船等等都是可以使用到啞鈴，這一項(xiàng)觸及我們的腹肌核心和各部分的肌肉群鍛煉的，所以啞鈴在家也是可以正正常進(jìn)行鍛煉。
