一般家庭在蒸米飯前都是先淘米，而維生素B類是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易隨著淘米水溜掉，維生素B1的損失可高達(dá)20%～60%。其實(shí)，如今市面上賣的大米都很干凈，輕輕淘洗一兩次即可，標(biāo)明免淘米的品種就不需要淘洗了。
不正確的煮飯過(guò)程會(huì)使?fàn)I養(yǎng)成分流失，如下面這些做法：
1.淘米次數(shù)過(guò)多
一般家庭在蒸米飯前都是先淘米，而維生素B類是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易隨著淘米水溜掉，維生素B1的損失可高達(dá)20%～60%。其實(shí)，如今市面上賣的大米都很干凈，輕輕淘洗一兩次即可，標(biāo)明免淘米的品種就不需要淘洗了。
2.加熱過(guò)久
烹調(diào)的時(shí)候應(yīng)該盡量縮短加熱的時(shí)間，主要有兩種做法：一是煮前將米浸泡半小時(shí)左右；二是用開(kāi)水煮，既能讓自來(lái)水中的氯氣揮發(fā)掉，減少對(duì)維生素B1的破壞作用，也能煮得更快。
3.加堿
煮粥加堿的做法在北方常見(jiàn)，認(rèn)為加堿的粥喝起來(lái)口感更好，殊不知這樣做會(huì)造成維生素B1的全軍覆沒(méi)，也會(huì)破壞維生素B2和葉酸。
4.撈蒸飯
一些地方的人喜歡吃撈蒸飯，認(rèn)為這樣米飯口感更好。還有的人喜歡把涼飯用熱水過(guò)一下，然后把湯扔掉。這些做法都會(huì)讓維生素?fù)p失50%～70%之多。實(shí)際上，碗蒸飯的營(yíng)養(yǎng)素和風(fēng)味物質(zhì)的損失最小，而撈蒸飯是最大的。
如果想讓單調(diào)的米飯更好吃，也不是沒(méi)有方法的，可以在米飯里面加這些食物，不僅味道獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)也能加倍哦！
茶葉：將五克茶用100克開(kāi)水泡5~9分鐘，茶水倒入大米中像往常一樣蒸就可以了。
醋：蒸飯時(shí)每1.5斤米加入2~3毫升醋，蒸出來(lái)的米飯沒(méi)有酸味而香味更濃，并且易于存放和減緩米飯變餿。
豬油 ：蒸米時(shí)加入一勺豬油，蒸出來(lái)的米不會(huì)粘鍋，并且米飯會(huì)柔軟松散。
花生油：蒸米時(shí)往水中加入少許鹽和幾滴花生油，米飯會(huì)更加香甜可口。
所以，看完以后，知道怎么煮出更好吃的米飯了嗎？
