產(chǎn)后肥胖減肥方法是什么?每個人都有愛美之心，尤其是生產(chǎn)之后的寶媽，她們由于孕期自己的身材變得臃腫，為了能夠快速的恢復(fù)完美身材，她們會在生產(chǎn)后迫不及待的想要減肥，那么產(chǎn)后肥胖怎么減肥?下面就讓我們一起過來看一看吧。
1、產(chǎn)后肥胖怎么減肥之控制飲食
女性在生產(chǎn)后可以合理的控制自己的飲食，通過調(diào)整平時的飲食結(jié)構(gòu)來實(shí)現(xiàn)減肥效果，由于寶媽剛生完孩子也算是恢復(fù)身材的關(guān)鍵期，不過在哺乳期切忌不要以饑餓來達(dá)到減肥的目的，一定要吃好吃飽，產(chǎn)后的合理飲食是能夠決定減肥效果的。
為了增加乳汁量,新媽媽要喝大量的補(bǔ)湯催乳,若此時肉量增加蔬菜減少,不但增肥,還容易導(dǎo)致便秘,減肥就變得難上加難了。因此,產(chǎn)后想要瘦身化身辣媽,既要豐富自身飲食結(jié)構(gòu),合理均衡飲食,與此同時,又不要攝入過多的熱量,讓自己體內(nèi)堆積脂肪。
2、產(chǎn)后肥胖怎么減肥之床上伸展
在床上做適當(dāng)?shù)奶?伸腿等運(yùn)動,或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個,每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
3、產(chǎn)后肥胖怎么減肥之物理減肥
借助一些器具,如收腹帶等。約束自己的贅肉,使之不能無限制的增長;同時防止過度肥胖造成的內(nèi)臟位置的變化。
4、產(chǎn)后肥胖怎么減肥之藥物減肥
此法并非首選。如果不是因?yàn)槟承┘膊≡斐傻捏w重飆升,就最好不好服藥。若一定要選擇使用藥物,可考慮選擇副作用較小的中藥飲片或制劑。注意,不可擅自服藥,應(yīng)遵醫(yī)囑。產(chǎn)后肥胖怎么減肥
5、產(chǎn)后肥胖怎么減肥之做用餐記錄
記錄每天吃了多少食物,都吃了哪些食物。另外,不妨記錄每天進(jìn)食的時間,以及參加多長時間的體育運(yùn)動。通過這樣的記錄,可以評價這段時間的減肥效果。
產(chǎn)后肥胖的原因
1、即營養(yǎng)過盛:在懷胎和分娩之后,傳統(tǒng)上孕產(chǎn)婦都是十分注意營養(yǎng)的。目前,隨著生活水平的提高,幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠(yuǎn)較消耗為多,也就是說“收入”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出“支出”,于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖,有意減少進(jìn)食量,這對健康有害,是不可取的。
2、疏于運(yùn)動:不少婦女在知道自己有喜后,就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產(chǎn),妊娠晚期又怕早產(chǎn),產(chǎn)后月子里更是“寸步不離床,半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護(hù),飯來伸手,茶來張口,幾乎與運(yùn)動絕緣,怎么會不胖呢?
3、睡眠超時:睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。產(chǎn)后夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。產(chǎn)后肥胖怎么減肥
產(chǎn)后肥胖吃什么好
1、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
2、西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品,它含有豐富的水分和膳食纖維,容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動,以助脂肪燃燒,并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪,隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。產(chǎn)后肥胖怎么減肥
3、火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng),能有效降低血糖和膽固醇,其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化,有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高,進(jìn)食后容易給人一種飽脹感,減少食欲,從而達(dá)到減肥的目的。
4、檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝,促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
