對于上班族來說，如何安排跑步減肥的時間至關(guān)重要，一部分人因為早上趕著上班于是不得不把鍛煉時間放在晚上，那么，晚上跑步能減肥嗎?專業(yè)健身教練認為，跑步健身晚上比清晨好。但是，選擇在晚上跑步有很多事情是需要大家多加留意的。
晚上跑步前要注意熱身運動，不僅能減輕損害，而且減脂效果更佳;不想外出或者因天氣原因無法跑步者，選擇夜間速瘦減肥法，效果相比夜跑有過之無不及。
時間點的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，而且此時空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時間。
地點選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，以長袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了減少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢減少因冷空氣導致內(nèi)熱散發(fā)不暢導致感冒。提醒：最好是準備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦干，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
盡量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
