每天早上起床后，第一件事你會(huì)做什么？下床上廁所，或者喝杯水吃早飯？其實(shí)，每天早上起床后，你最該照照鏡子。鏡子不光能“正衣冠、理妝容”，還能“照”出疾病的蛛絲馬跡。一起看看南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正教你如何用鏡子“照”出你的健康狀況。
晨起第一件事最該照照鏡子
看額頭可知肝臟負(fù)擔(dān)。
如果連續(xù)幾天早上醒來(lái)后，發(fā)現(xiàn)額頭上的皺紋增加，就要注意了，你可能最近經(jīng)常熬夜、應(yīng)酬喝酒。因?yàn)轭~頭皺紋增加可能說(shuō)明肝臟的負(fù)擔(dān)過(guò)重。建議必須馬上戒煙限酒，少吃動(dòng)物脂肪，多喝水。
看眼睛可知腎臟負(fù)擔(dān)。
如果醒來(lái)眼圈發(fā)黑，眼神無(wú)光，說(shuō)明腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，有可能是吃得過(guò)咸、過(guò)甜，或者晚上熬夜、喝茶水、咖啡等造成的。單側(cè)眼瞼下垂，還伴隨言語(yǔ)不清和手臂無(wú)力，就要警惕中風(fēng)了。眼睛布滿血絲，在排除熬夜導(dǎo)致的血絲后，要考慮虹膜炎或結(jié)膜下出血等；眼瞼蒼白，可能是貧血的信號(hào)，特別是下眼瞼蒼白，同時(shí)伴有頭暈?zāi)垦！┰辏赡芤馕吨辫F性貧血，平時(shí)需多吃紅肉、豆類、堅(jiān)果和暗綠色葉菜類蔬菜。
看鼻子可知心臟負(fù)擔(dān)。
醒來(lái)發(fā)現(xiàn)鼻頭紅，可能是最近糖吃多了導(dǎo)致的紅血絲，不妨用果仁、水果或酸奶代替巧克力、糖果。如果整個(gè)鼻子通紅，可能是心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)或抽煙抽得厲害，應(yīng)該盡量放松休息，戒煙，少吃脂肪多的東西。
看嘴唇可知是否貧血。
如果晨起嘴角出現(xiàn)裂紋，要警惕缺鐵性貧血。但隨著貧血的消失，裂紋也會(huì)慢慢恢復(fù)。
看浮腫可知甲狀腺功能好壞。
如果早上醒來(lái)發(fā)現(xiàn)面部浮腫，可能是最近運(yùn)動(dòng)量少了，導(dǎo)致體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢，無(wú)法把多余的水分及時(shí)排出體外。此外，出現(xiàn)浮腫還要警惕甲狀腺功能低下、腮腺炎等疾病。
醒來(lái)后千萬(wàn)別突然起身，最好先給手腳做按摩。
醫(yī)師指出，不管你清晨起來(lái)后第一件事做什么，都不能突然跳起來(lái)。醒后突然起身是非常危險(xiǎn)的，最好是不要著急起床，先給手腳做一下按摩，可以減緩交感神經(jīng)的興奮速度，保證血液循環(huán)通暢，有益于人體長(zhǎng)壽。
那么，早晨起來(lái)做什么才是對(duì)身體最好的？
第一件事情：叩齒
中醫(yī)認(rèn)為，齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法：每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60-100次，多則不限（平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩），有益于健齒、強(qiáng)身。
叩齒后，跟著吞津。所謂“津”，就是口腔活動(dòng)后所產(chǎn)生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，對(duì)食物有消化作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫功能。老人若將叩齒吞津養(yǎng)生法融入生活中，隨時(shí)咽津以充盈腎精，久而久之，元?dú)獬渑妫匀簧磔p體健，氣色紅潤(rùn)。
第二件事情：揉腹
有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法：仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80-100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0-100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。
揉腹最大的講究是要區(qū)分虛實(shí)補(bǔ)瀉，因?yàn)樗鼈兏髯詫?duì)應(yīng)不同的手法。辨明虛實(shí)后，揉腹時(shí)就要使用不同的手法：補(bǔ)虛宜逆時(shí)針揉腹，瀉實(shí)則是順時(shí)針揉腹。要注意的是，腹瀉的人應(yīng)該先止瀉，然后再分虛實(shí)補(bǔ)瀉來(lái)揉腹。
最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：在空腹或過(guò)飽時(shí)不宜揉腹，過(guò)飽揉腹易出現(xiàn)不適，饑餓時(shí)揉腹不利氣血。腹部皮膚有感染者不宜揉腹；有腸炎、闌尾炎等急性炎癥者不可盲目揉腹，以免使炎癥擴(kuò)散；腹部有腫瘤的人也不太適合揉腹。急腹癥患者要及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)不能忍痛揉腹。
第三件事情：“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍。可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻，古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次（閑時(shí)隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。
第四件事情：喝一杯水
清晨的血小板高度聚集，血液會(huì)很濃稠，此時(shí)血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時(shí)補(bǔ)充水分，血管內(nèi)很容易形成血栓，堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫落，使心臟處于危險(xiǎn)境地。每天起床洗漱完畢后，即喝一杯250-300ml溫開水，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
但“晨起一杯水”也并非適合所有人。
體弱多病的人不適合晨起喝水。從中醫(yī)理論來(lái)講，很多體弱多病、脾胃虛寒、脾虛濕重、消化功能欠缺、肺腎功能不足的人，晨起在不口渴的情況下不宜喝水。人體的陽(yáng)氣會(huì)在早上開始升起，但喝水反而會(huì)阻礙陽(yáng)氣升起。
一個(gè)人陽(yáng)氣弱不弱，可通過(guò)觀察面色來(lái)判斷。如果面色光潤(rùn)明快，那就表明體內(nèi)陽(yáng)氣充足；如果面色澀滯暗淡，那就代表身體里陽(yáng)氣較少，陰氣偏多，這樣的人起床后不宜飲水。
喝水過(guò)多或是疾病“幫兇”。喝水喝多少，與每個(gè)人的身體條件、臟腑功能密切相關(guān)，要具體情況具體分析。臨床中，一些囊腫病人就是因?yàn)椴划?dāng)飲水導(dǎo)致療效降低。患慢性病的人血液黏稠，希望通過(guò)多喝水來(lái)稀釋血液，其實(shí)盲目這么做反而增加心腎負(fù)擔(dān)。中醫(yī)的痰飲、痰濁都由水液代謝障礙而引起。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，痰濁和身體免疫、高血壓、高血脂、冠心病、癌癥、哮喘及精神病等都有關(guān)系。
第五件事情：深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10-15分鐘的深呼吸。將身體內(nèi)部經(jīng)過(guò)一夜休息后集聚的廢氣排出去，從而有效保護(hù)肺部健康。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神，保持開朗的情緒，緩解壓力。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。
但要提醒大家鍛煉千萬(wàn)要看天出門。晨練時(shí)，人體需要的氧氣明顯增加，隨著呼吸的加深，霧霾中的有害物質(zhì)會(huì)吸入呼吸道，危害健康，建議可以推遲到太陽(yáng)出來(lái)以后晨練。
第六件事情：排凈大便
定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴(yán)重的如腸癌）的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?/p>
另外，健康的便便應(yīng)該是條狀的黃棕色的軟便，有臭味，但不至于臭不可聞。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺(jué)，異味大，說(shuō)明體內(nèi)濕熱重。如果大便很干，臭不可聞，而且顏色較深、說(shuō)明有腸熱、胃熱，往往有長(zhǎng)期的便秘。如果大便稀，帶有膿血，而且有里急后重的感覺(jué)（想拉但是拉不出來(lái)），可能是痢疾。如果大便帶血，既有可能是痔瘡、肛裂引起的，也有可能是消化道潰瘍、甚至結(jié)腸癌等。
需注意的是，要留心觀察是否發(fā)生了排便習(xí)慣或大便形態(tài)的改變，比如一天一次變成一天幾次，便秘、腹瀉交替，或者大便形狀改變，有壓痕等，要警惕結(jié)腸癌。
第七件事情：遠(yuǎn)眺四方
俗話說(shuō)“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹、青山約1-2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1-2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15-20分鐘（時(shí)間長(zhǎng)些更好）。還可以用茶水清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。
第八件事情：吃好早飯
現(xiàn)在有不少人喜歡睡懶覺(jué)（特別是冬春季節(jié)），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來(lái)不及活動(dòng)就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。
早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。
有許多人群（尤其是女性群體）會(huì)選擇不吃早餐來(lái)減肥。其實(shí)，美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。
雖然實(shí)驗(yàn)證明，吃不吃早餐對(duì)于減重影響不大，但是會(huì)不會(huì)吃早餐則對(duì)減肥意義深遠(yuǎn)。實(shí)驗(yàn)表明，高碳水化合物、低脂肪的早餐可能會(huì)使體重增加而非降低，而食用高蛋白質(zhì)早餐的人則更不容易餓，且有飽腹感，每一天進(jìn)食的欲望也會(huì)更低，中午所攝入的卡路里也越低。
早餐所提供的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。學(xué)會(huì)科學(xué)的吃早餐，不必忍受節(jié)食的痛苦，健康擁有好身材。健康早餐的前提是不要睡懶覺(jué)，哪怕早起幾分鐘，也要吃早餐。具體來(lái)看：
第一， 控制熱量。減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學(xué)的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說(shuō)明即：假如該人每天需要攝入熱量2500大卡，那么他早餐是應(yīng)攝入的熱量則為750大卡。
第二，營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐中蛋白質(zhì)應(yīng)該占最大比例，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源有奶、蛋、豆類，所以早餐可以選擇任意兩種。豆類，蛋白質(zhì)20%-40%左右，推薦選擇黑豆、黃豆等；蛋，含蛋白質(zhì)13%左右，其中含有的氨基酸有利于人體吸收；牛奶，含蛋白質(zhì)3%左右，并含有豐富的鈣。另外，早餐中還應(yīng)有果蔬，以滿足人體對(duì)微量元素的需求。
第三，粗糧。早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要來(lái)源，但粗糧更有益于健康減肥，因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，以及其他微量元素，而且飽腹感強(qiáng)，能有效控制食欲。
第四，最佳進(jìn)餐時(shí)間。早晨7點(diǎn)腸胃蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時(shí)間為7-8點(diǎn)，能更好的吸收消化，并為新的一天提供滿滿的活力。
本文綜合：生命時(shí)報(bào)、北青網(wǎng)、華龍網(wǎng)、易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、99健康網(wǎng)、金華新聞網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)、大河健康報(bào)、國(guó)家營(yíng)養(yǎng)師郭天恒等網(wǎng)絡(luò)綜合
