便秘怎么樣解決呢?便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性,老年多于青、壯年。那便秘怎么樣解決呢?下面讓我們一起來了解下便秘怎么樣解決。
便秘怎么樣解決第一點(diǎn)：日常預(yù)防首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素;
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個(gè)或每餐前吃香蕉1-3個(gè);
3、主食不要過于精細(xì)要適當(dāng)吃些粗糧;
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣;
7、保持心情舒暢生活要有規(guī)律。
便秘怎么樣解決第二點(diǎn)：養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。
便秘怎么樣解決第三點(diǎn)：積極鍛煉身體
古代曾用導(dǎo)引術(shù)來防治便秘?！峨s病源流犀濁》曰"保生秘要曰，以舌頂上腭，守懸壅，靜念而液自生，俟?jié)M口，赤龍攪動(dòng)，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數(shù)回，大腸自潤(rùn)，行后功效。"對(duì)于年高體弱之人實(shí)為相宜。
網(wǎng)友支招便秘怎么樣解決：
1、【便秘的原因】由于排便時(shí)間不規(guī)律且缺乏相關(guān)訓(xùn)練,沒有形成排便反射,有時(shí)雖有排便的感覺,但由于貪玩或其他事情干擾,寶寶可能會(huì)有意識(shí)地抑制便意。時(shí)間一長(zhǎng),腸內(nèi)排便反射的敏感度降低,大便堆積于腸內(nèi),水分被吸收,大便變得干燥,不易排出,就形成了所謂的習(xí)慣性便秘。
2、【平時(shí)應(yīng)該多喝水】孕婦便秘的原因之一就是缺水,因?yàn)楹芏嘣袐D在日常生活中并沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣,導(dǎo)致體內(nèi)水分缺乏。也有一些孕婦因?yàn)橛X得上廁所不方便,有意識(shí)的控制自己的喝水量,從而導(dǎo)致便秘。所以孕婦應(yīng)該在日常生活中多喝水,儲(chǔ)備足夠的水分才能讓便秘的情況得到緩解。
3、【多吃粗纖維的食物】所謂粗纖維，就是膳食纖維。含膳食纖維的食物主要有糧食、蔬菜、水果、木薯、木薯、、豆類等。這些食物，其纖維比較粗，能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留的時(shí)間，讓排便的頻率加快。
