編者按：腎臟是人體內(nèi)的關(guān)鍵人體器官，它不但可以消除身體新陳代謝物質(zhì)及內(nèi)毒素，并且能根據(jù)消化吸收作用保存水份和別的有效化學(xué)物質(zhì)，如果糖、蛋白等。人體內(nèi)的腎臟是必須關(guān)愛(ài)的，針對(duì)沒(méi)有腎臟病的正常人而言，維護(hù)腎臟便是讓腎臟的脆化減緩。從總體上便是要降低給腎臟的壓力，讓它少干活兒，但有些人卻不明白保養(yǎng)，漸漸地將腎損害了。
這種個(gè)人行為最傷腎
高鹽高蛋白的食物。高蛋白的食物的攝取并不是愈多愈好，長(zhǎng)期性高蛋白飲食會(huì)使腎臟處在“過(guò)載”情況。此外，飲食搭配過(guò)咸也對(duì)腎不好。中醫(yī)學(xué)講“咸入腎經(jīng)”，適當(dāng)鹽可補(bǔ)腎壯陽(yáng)強(qiáng)骨，但鹽份過(guò)多會(huì)造成 心率提高，使腎臟血夜不可以保持一切正常總流量，進(jìn)而引起病癥。
飲水太少。很多人忙起來(lái)顧不得飲水，造成 尿量降低，尿里中的廢棄物和內(nèi)毒素濃度值提升。臨床醫(yī)學(xué)上普遍的腎結(jié)石和長(zhǎng)期飲水不夠息息相關(guān)。因而要培養(yǎng)多飲水的習(xí)慣性，而且不能用飲品替代白水。
長(zhǎng)坐。長(zhǎng)坐沒(méi)動(dòng)會(huì)被壓迫膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)作不暢，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，因而也會(huì)引起腎功能異常。平常應(yīng)防止長(zhǎng)期靜止不動(dòng)坐著一個(gè)部位上，適度地做一些屈伸及扭頭、轉(zhuǎn)體健身運(yùn)動(dòng)。
著涼。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經(jīng)又源于腳底，因此腰和腳部更要注意保暖。平常能夠?qū)墒质中南啻辏杂X(jué)發(fā)燙后，將兩手放置腰部，左右搓搓腹部，到腹部覺(jué)得發(fā)燙才行，這類(lèi)方式能夠維護(hù)保養(yǎng)腹部命門(mén)、腎俞等穴道。
受驚。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得“恐”會(huì)傷腎，人碰到害怕時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)腿部酸軟，乃至出現(xiàn)大小便失禁，這就是恐傷腎的主要表現(xiàn)。有些人喜愛(ài)看恐怖片，看了后卻嚇得害怕熄燈入睡，長(zhǎng)期性這般會(huì)讓腎精一直暗耗。
常忍尿。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“膀光，州都之官，津液藏焉，汽化則能出矣。”就是，膀光是貯藏、代謝尿里的人體器官，它僅有一切正常開(kāi)閉，才可以將尿里一切正常地代謝出來(lái)。相反，假如經(jīng)常憋尿，尿里代謝不出去，會(huì)危害全身上下氣機(jī)的運(yùn)作。
吃藥不善。是藥三分毒，藥品進(jìn)到身體后會(huì)根據(jù)血夜新陳代謝到全身上下，最后要根據(jù)腎臟來(lái)祛毒并代謝到身體之外。提議得病一定要到醫(yī)院門(mén)診就醫(yī)，按醫(yī)生叮囑吃藥，不可以隨便增加服藥使用量，以防加劇腎臟壓力。
縱欲。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得“腎藏精”，腎精是性命的壓根，腎精損害必定會(huì)危害人的壽命。而夫妻性生活不節(jié)容易傷腎或造成 腎虧，因此醫(yī)家莫不注重“戒色欲”、“節(jié)房勞”。
經(jīng)常熬夜。如今經(jīng)常熬夜的人許多，尤其是年青人，總會(huì)有太多的理由去經(jīng)常熬夜。因此，天天熬夜熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了，身心健康就出現(xiàn)了難題。由于，經(jīng)常熬夜會(huì)很多耗費(fèi)身體的精血，進(jìn)而使腎精不夠。很多人都是有那樣的感受，經(jīng)常熬夜后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發(fā)紅、專(zhuān)注力和記憶力減退等狀況，這實(shí)際上便是由于熬夜傷陰造成的陰虛癥狀。有時(shí)候一次經(jīng)常熬夜，對(duì)身體不容易有很大的損害，歷經(jīng)一定時(shí)間的歇息，身體可以迅速地調(diào)節(jié)恢復(fù)正常；但假如經(jīng)常熬夜，腎精耗費(fèi)過(guò)多，人就會(huì)腎氣不足，最后會(huì)遭受病癥的圍攻。為了更好地大家的身體身心健康考慮到，除非是在迫不得已的狀況下，謹(jǐn)記不能經(jīng)常熬夜，應(yīng)在晚上11點(diǎn)以前，也就是子時(shí)前上床睡覺(jué)。
暴食暴飲。飲食搭配不節(jié)是腎病產(chǎn)生的一個(gè)關(guān)鍵緣故。日常生活，很多人不留意控制飲食搭配，每天雞魚(yú)類(lèi)蛋，大吃大喝，長(zhǎng)久以往不但會(huì)使身體肥胖癥，引起血壓高、糖尿病患者等，還會(huì)繼續(xù)給腎臟提升壓力。因?yàn)槠匠３缘眠^(guò)多、太飽，超出了身體的要求范疇，最后就會(huì)造成過(guò)多的新陳代謝廢棄物。這種廢棄物大多數(shù)歷經(jīng)腎臟排出來(lái)，順理成章就會(huì)提升腎臟的壓力。為養(yǎng)好腎，平常一定要留意飲食搭配，準(zhǔn)時(shí)、節(jié)量，食有規(guī)律性，不必暴食暴飲，也不必過(guò)度偏嗜某類(lèi)食材，要保證食品類(lèi)多元化，有效進(jìn)膳。
酒煙無(wú)度。日常生活，很多人把噴云吐霧、推杯換盞作為人生道路享有。卻不知道，酒煙皆屬辛熱之物，過(guò)多沉迷于酒煙，會(huì)在不經(jīng)意間中損害腎臟，危害身心健康。中醫(yī)學(xué)覺(jué)得，抽煙傷肺，喝酒傷肝，酒煙無(wú)度，久之必然傷腎，會(huì)致腎精耗竭，元?dú)獯髶p。吸煙產(chǎn)生的立即結(jié)果便是傷肺，肺操控呼吸，腎操控納氣，在吸氣層面，肺與腎是互相促進(jìn)、互相融洽的。肺陰虛可傷到腎陰，造成 腎虧。因此，吸煙無(wú)度，會(huì)比較嚴(yán)重地?fù)p害腎氣，造成 腎精不夠，出現(xiàn)諸多病癥。近年來(lái)科學(xué)研究顯示信息，抽煙還可造成蛋白尿，造成和加劇腎臟損害，非常是針對(duì)原來(lái)就會(huì)有腎臟病的病人，抽煙有不容忽視的傷害，能夠顯著加重原來(lái)的腎臟病。
適量飲酒能夠宣達(dá)順暢氣血，舒筋活血，可是喝酒過(guò)多，對(duì)身體有百害無(wú)一益。《本草綱目》中覺(jué)得，酒“少飲則和血理氣，壯神保暖，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火。”喝酒傷肝，而肝腎同源，肝遭受危害，當(dāng)然會(huì)蔓延到腎，因此，經(jīng)常喝酒不利于腎臟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到“以酒為漿，以妄為常”則會(huì)“竭其精，耗散其真”，元朝名中醫(yī)王好古說(shuō)：“酒，為辛熱有害……傷沖和、損精神實(shí)質(zhì)、涸榮衛(wèi)、竭天癸，而事關(guān)人壽耶。”這都表明了喝酒無(wú)度，致傷腎氣，損人使用壽命。
四種健身運(yùn)動(dòng)養(yǎng)好腎
踢毽子：提高腎臟作用 踢毽子是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身活動(dòng)，能推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)和基礎(chǔ)代謝，做到充盈腎氣、改進(jìn)腎臟作用的功效。踢毽子除開(kāi)能提高腎臟作用外，也有助改進(jìn)靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管阻塞、痣瘡等癥。但餐后或餐前不適合踢毽子，那樣非常容易導(dǎo)致腸胃副作用。最好是找一個(gè)蔭涼的地區(qū)，場(chǎng)所不適合扎實(shí)也不適合過(guò)軟，時(shí)間不適合超出15分鐘，覺(jué)得冒汗了就可以終止。
走貓步：男走增強(qiáng)性功能女走縮陰。貓步如何走?貓步毫無(wú)疑問(wèn)便是貓的行走方法，特性是兩腳腳板呈“1”字型走在一條線上。先邁左腳，腳尖先碰地以后腳后跟隨著輕輕地落下來(lái)，左腳落定以后，將身體重心點(diǎn)前移，換右腳做同樣的姿勢(shì)。走貓步能夠間接性對(duì)會(huì)陰穴具有推拿的功效，有利于連通腎經(jīng)，維護(hù)保養(yǎng)腎臟身心健康。
踮腳：趕跑腳后跟痛疼常常踮腳有益于順暢足少陰腎經(jīng)，具有保腎精、益腎氣、固腎中陽(yáng)陰的作用。常常踮踮腳，腎經(jīng)順暢，氣血流動(dòng)性暢順，腳跟獲得滋潤(rùn)，痛疼也就消失了。
十指梳頭發(fā)：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有許多年青人秀發(fā)也剛開(kāi)始變白了。這和年青人壓力太大，腎精不夠有關(guān)系，選用十指梳頭發(fā)的方式可減輕：松掉十指，當(dāng)然釋放壓力，手指頭不必太肌肉僵硬，以十指指肚切實(shí)，用中等水平稍強(qiáng)的能量，對(duì)頭開(kāi)展整理，可先過(guò)去往后面梳。用力的大小以做了后頭發(fā)微感發(fā)燙為度。整理后，再用十指指肚勻稱(chēng)地搓揉全部頭頂部的發(fā)根，過(guò)去到后，從左往右，要所有搓揉到。最終，擠壓成型頭發(fā)，用適度的能量對(duì)頭頂部開(kāi)展推拿。用勁要柔，不宜猛力，以防擠傷頭發(fā)。
養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
護(hù)好腳。腎經(jīng)起起源于腳底，而腳部非常容易遭受涼氣的侵蝕，因而要需注意腳部防寒保暖。棉襪最好是包起來(lái)腳腕，不必赤腳在濕冷的地區(qū)長(zhǎng)期性走動(dòng)。晚上睡覺(jué)，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過(guò)腳掌，上超肩部；不必將兩腳正對(duì)中央空調(diào)或電風(fēng)扇吹。腳底有很多穴道，臨睡前按揉腳心的涌泉穴，可具有養(yǎng)腎固精的作用。
排便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不但讓人心煩氣躁、胸悶氣促，并且會(huì)傷到腎臟，造成 腰酸背痛疲倦、惡心干嘔。因而，維持排便順暢，也是養(yǎng)腎的方法。要保證排便順暢，必須依據(jù)本身的具體情況調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)，多鍛煉身體。排便難解時(shí)，能用兩手背貼住雙腎區(qū)，用勁按揉，能激起腎氣，加快大便。
喝夠水。水為生命之源，定時(shí)執(zhí)行飲用水是很重要的養(yǎng)腎方法。飲用水過(guò)少很有可能造成濁毒的停留，加劇腎臟壓力，因此要培養(yǎng)多飲水的習(xí)慣性。每日應(yīng)最少喝8大杯沸水（留意：不必以飲品替代），以淡化尿里，預(yù)防結(jié)石等腎臟病癥。
睡好覺(jué)。充足的睡眠針對(duì)氣血的生物化學(xué)、腎精的維護(hù)保養(yǎng)擁有關(guān)鍵功效，睡能還精、養(yǎng)氣、健脾胃益胃、堅(jiān)骨強(qiáng)筋。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)覺(jué)，很多腎功能衰竭的病人有經(jīng)常熬夜、勞累過(guò)度、休息不好的歷經(jīng)。因而，要培養(yǎng)優(yōu)良的作息時(shí)間習(xí)慣性，早起早睡，不縱欲，以利于腎精的保養(yǎng)。
別忍尿。膀光中存儲(chǔ)的尿里做到一定水平，就會(huì)刺激性神經(jīng)系統(tǒng)造成排尿反射，這時(shí)候一定要立即尿尿。不然，忍尿太久會(huì)造成 膀光工作壓力上升、膀光工作壓力反射面混亂和逼尿肌作用降低，或是危害輸尿管—膀光抗返流體制，造成 尿里返流，非常容易引起腎盂腎炎，乃至導(dǎo)致腎臟功能危害。
吞津液。我國(guó)古代養(yǎng)生之道非常高度重視唾沫的使用價(jià)值，覺(jué)得吞津能“潤(rùn)五官、悅皮膚、固牙、強(qiáng)筋骨、通氣血、延使用壽命”。口腔內(nèi)部中的唾沫，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾沫帶有多種多樣有利化學(xué)物質(zhì)，具備促進(jìn)消化、中和胃酸、抑菌、增強(qiáng)免疫等作用。平常要用舌頭舔動(dòng)上顎，或是含個(gè)棗核都能生津止渴。
按摩腰。腹部有很多穴道，如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，平常可常常按揉或叩擊腰骶部，磨擦腹部?jī)蛇叄黝}活動(dòng)腰屁股，每日早中晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平常散散步時(shí)，用兩手背按揉腎區(qū)，可減輕腰酸背痛病癥。
謹(jǐn)慎使用藥。是藥三分毒，具備腎毒性的藥品關(guān)鍵有氨基糖甙類(lèi)、萬(wàn)古霉素、造影劑、重金屬超標(biāo)、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥材如關(guān)木通、馬兜鈴等也可造成腎危害。應(yīng)用藥品時(shí)要保持警惕，避免亂用或服藥類(lèi)型過(guò)多，對(duì)具備潛在性腎毒性的藥品，要嚴(yán)苛把握服藥指征與方式、使用量、治療過(guò)程。
多吃黑。中醫(yī)藥學(xué)覺(jué)得，黑色食物具備滋補(bǔ)腎精、增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防傳染病、防衰老等功效。現(xiàn)代科學(xué)科學(xué)研究覺(jué)得，黑色食物的色調(diào)關(guān)鍵來(lái)自于在其中的花青素，這類(lèi)植物色素有利于減少患糖尿病患者、心肌梗塞和癌病的風(fēng)險(xiǎn)性。除此之外，黑色食物中常含的抗氧化性成份也比淺色系食材要高。平常能夠多吃一些黑芝麻、木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以做到滋補(bǔ)腎氣、防衰老的功效。吃黑色食物的情況下還要留意，千萬(wàn)別過(guò)多服用，以防提升消化道壓力，反倒危害身心健康。（人民健康網(wǎng)綜合性自生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)）
