生活垃圾需要分類清理，其實(shí)我們的垃圾情緒也該好好處理：有的情緒如不盡早摒棄，就會(huì)傷人傷己；有的情緒看上去不好，卻可以變廢為寶，回收利用；有的情緒如果不及時(shí)制止，則可能變成有毒垃圾。那么，垃圾情緒如何分類處理呢？
可回收垃圾：焦慮、緊張、強(qiáng)迫。這些情緒雖然影響部分自我功能，但只要合理利用，就可以轉(zhuǎn)化，甚至能激發(fā)個(gè)人潛能。比如，適度的焦慮可以使大腦更興奮，思維更集中，提高工作學(xué)習(xí)效率。緊張和強(qiáng)迫也一樣，會(huì)讓你的工作進(jìn)度更緊鑼密鼓，井井有條。平時(shí)要學(xué)會(huì)利用它們，而不是壓制、抵抗。
有害垃圾：憤怒、絕望、抑郁等。這類情緒會(huì)對(duì)身心健康和人際關(guān)系造成直接或間接的危害，嚴(yán)重影響社會(huì)功能。比如憤怒沖破頭腦時(shí)，人就會(huì)失去理智，言行出格。美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·波萊的“垃圾車(chē)法則”認(rèn)為，“人就像垃圾車(chē)，裝滿了垃圾四處奔走，充滿懊惱、憤怒、失望的情緒，隨著垃圾越堆越高，他們就需要找地兒傾倒，如果你給他們機(jī)會(huì)，他們就會(huì)把垃圾一股腦兒倒在你身上。”最典型的例子就是重慶公交車(chē)墜江事件，僅因?yàn)樗緳C(jī)和一名乘客的憤怒失控，15條鮮活的生命瞬間消逝。絕望和抑郁也都嚴(yán)重危害個(gè)人社會(huì)功能，重度抑郁導(dǎo)致的沮喪、悲傷和絕望是最有毒的情緒垃圾，甚至誘發(fā)自殺，需盡快排除。
濕垃圾：悲傷、沖動(dòng)、敏感、自卑等。這些情緒通常是我們?nèi)粘Ｉ畹母綄倨罚粫?huì)像“有害垃圾”那樣損人害己，但不加以控制，會(huì)造成情緒泛濫，時(shí)間一久容易腐爛變質(zhì)為有害垃圾。情緒低落、傷感誰(shuí)都有，這是正常的情緒起伏，但過(guò)度自怨自艾就不好了。沖動(dòng)需要克制，事事自卑敏感會(huì)帶走生活熱情。
干垃圾：嫉妒、厭惡、不滿、虛榮等。每個(gè)人或多或少都會(huì)有嫉妒、不滿，適量的不滿是向上的齒輪，但過(guò)度了就容易滋生仇恨、厭惡、虛榮。這些充斥內(nèi)心的“大件垃圾”需要及時(shí)調(diào)整清空，否則身心會(huì)容不下新的快樂(lè)體驗(yàn)。
處理情緒垃圾有一些方法：1.憤怒時(shí)冷靜下來(lái)。發(fā)泄情緒是本能，保持沉默是修行，嘗試靜心和冥想，用“沉默”控制住自己，如用舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，閉上眼睛，深呼吸十次。2.傷感時(shí)轉(zhuǎn)移注意力。一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，一頓大快朵頤的美食，一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行，或者看一場(chǎng)哭得稀里嘩啦的電影，都能淡化不良情緒。3.焦慮時(shí)拆解分析。把情緒寫(xiě)下來(lái)，拆解問(wèn)題，再一步步解決掉。問(wèn)問(wèn)自己：我為什么而焦慮？可以怎么解決？要不斷地自省，深挖自我，才能不一而再、再而三地被垃圾情緒控制。4.旁觀者清。在你看來(lái)萬(wàn)難的事情，旁觀者也許可以輕松解決。嘗試把糟糕的事情表達(dá)出來(lái)，既給情緒找到了出口，又理清了思路。5.尋求幫助。重度的垃圾情緒單靠個(gè)人意志沒(méi)辦法克服，比如重度抑郁、雙相情感障礙、躁狂等，必須尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。▲
