書包帶長長的，拖在屁股上，不少小朋友覺得這樣的姿勢背書包既省勁又舒服。但其實，這樣的背書包姿勢很容易傷害孩子脊柱！
天津中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長征醫(yī)院)推拿科王子威醫(yī)生表示，青少年不正確的雙肩背背包方法以及背包過重均不利于生長發(fā)育，會使肌肉發(fā)育較弱的青少年脊柱兩側神經肌肉長期處于高度緊張狀態(tài)，從而發(fā)生脊柱側彎、前凸、后凸及前傾等姿勢缺陷，造成背痛、肌肉酸痛等疾病。
比如將雙肩包的肩帶放得很長，背包拖在屁股上，這種情況下包的重心向下，雙肩關節(jié)獨立承受背包的所有重量，此時肩胛提肌與上斜方肌持續(xù)收縮，頭會向前伸以保持和背包的重量平衡，頭部過度前伸，離開了身體的中垂線，此時頭夾肌與頸夾肌和頭半棘肌就要持續(xù)收縮來保護椎關節(jié)，這樣就容易導致肌肉應力性損傷。
正確的雙肩包背法是什么樣的呢?
雙手握緊雙肩背肩帶鎖扣下面的可調節(jié)帶，把可調節(jié)帶用力地向后下方拉，一直將可調節(jié)帶拉緊至背包的最根部為止，這是完成背包的標準規(guī)范性動作。
一定要把調節(jié)帶拉到底，肩帶緊貼肩關節(jié)，背包緊貼脊柱，背包包底落在腰帶上方。這樣背部就自然而然地挺直了，頭頸也自然而然地回到了中立位，頭頸也不用向前伸出去來保持人體的平衡了，頸肩部的疼痛也就消失了。
另外，背包包底落在腰帶上方，這樣背包的重量又可以經過骶髂關節(jié)，再經過大腿與小腿傳導到地面，分攤掉一部分重量。
除了雙肩包，單肩包背得不對也容易誘發(fā)健康問題。
單肩包重量別超體重的5%
長期單側肩部用力很容易導致高低肩，如果長期得不到糾正，左右兩側肩部及上肢肌肉力量不平衡，不但容易引發(fā)落枕等問題，還會造成肌力不足的頸椎不穩(wěn)，這種情況下，頸椎病的發(fā)病幾率增大。同時，高低肩會使胸椎向一側彎曲，可能發(fā)展為脊柱側凸。
避免出現(xiàn)高低肩問題，最重要的是肩部要平衡用力。背單肩包的時候，記得左右側輪流背。
此外，單肩包里不能放太多東西，重量攜帶盡量不超過體重5%，東西多的時候采用雙肩背包。
本文參考資料：
①健康時報 2017-06-06《讓孩子有一個健康的脊梁》
②健康時報2016-02-01《常背單肩包易致高低肩》
③健康時報2015-10-22《單肩包重量別超體重的5%》
④天津日報2014-10-24《雙肩包肩帶太長損傷脊柱》
