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記者節(jié)這份“健康錦囊”獻(xiàn)給所有記者

11月8日是中國記者節(jié)。記者被譽(yù)為“無冕之王”,是一個看似光鮮實則忙碌辛苦的職業(yè)。巨大的工作壓力和常年在外采訪的奔波,使記者的健康狀況不容樂觀。

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任鄧輝勝總結(jié)了記者易患疾病及防治建議,在記者節(jié)之際,提醒廣大記者在“鐵肩擔(dān)道義,妙手著文章”的同時,一定注意自己的身體健康。

胃病

由于工作需要,記者有時難以保證規(guī)律飲食。長期不規(guī)律的飲食習(xí)慣是造成胃病的最大原因。

醫(yī)生建議:

1. 盡量合理安排時間,避免不規(guī)律飲食。

2. 包中常備高蛋白便攜食物。采訪間歇,可以快速食用,既能增加飽腹感,又能避免胃酸損傷胃腸道黏膜。

3. 飲食盡量減少辛辣、生冷食物,糾正不良生活習(xí)慣,戒煙限酒。

4. 避免使用加重胃病的藥物,如止痛藥等。

心理疾病

第一時間趕到現(xiàn)場,第一時間趕出稿件,奔波和熬夜對于記者已經(jīng)是家常便飯。過度精神緊張會引起抑郁癥等一系列心理疾病。

醫(yī)生建議:

1. 通過調(diào)整呼吸,緩解緊張和焦慮。用鼻子吸氣,用嘴緩慢呼氣,反復(fù)練習(xí)3~5分鐘,增加血液中的氧含量。

2. 感到焦慮緊張時,有意識地放空自己,盡量轉(zhuǎn)移注意力,可選擇一些娛樂活動,如聽音樂、繪畫、練習(xí)書法等。

3. 適當(dāng)給予自己鼓勵,增強(qiáng)自信心,避免長期處于焦慮緊張的情緒中。

4. 運(yùn)動有利于產(chǎn)生“快樂因子”,適當(dāng)進(jìn)行慢跑、快走、騎車等戶外運(yùn)動,可促進(jìn)心情平靜,有助釋放壓力。

眼病

記者普遍存在用眼過度的情況。同時,他們的用眼環(huán)境又存在使用電腦時間長和多在空調(diào)環(huán)境兩個特點,因此易患眼部疾病。

醫(yī)生建議:

1. 有意識多眨眼,減少眼睛干澀

2. 用熱毛巾熱敷眼部以及做眼保健操,可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3. 長時間面對手機(jī)或者電腦屏幕,容易用眼過度,需多食用富含維生素A和葉黃素的食物。

4. 長時間用眼后,可通過閉目休息、放眼遠(yuǎn)望、看綠色植物等緩解眼部疲勞。

腰椎病

記者常常長時間伏案工作。處于坐姿時,軀體的重量全部壓在腰骶部,使腰椎和腰部肌肉承受很大壓力,長此以往就會出現(xiàn)腰椎問題。

醫(yī)生建議:

1. 伏案工作時,使用腰墊可以使腰部得到支撐,減少腰椎間盤突出的風(fēng)險。

2. 伏案工作每隔1小時起來活動一下,如扭扭腰等。

3. 進(jìn)行針對腰肌、豎脊肌的運(yùn)動鍛煉,有利于保護(hù)脊椎。

4. 絕經(jīng)女性以及50歲以上男性,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣和鎂,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

頸椎病

記者長時間專注趕稿靜坐不動,容易引起頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶等松弛乏力,加快頸椎的退變。再加上辦公室空調(diào)的冷氣長時間開放,不良的冷風(fēng)刺激容易導(dǎo)致脊椎動脈供血不足,易發(fā)頸椎疾病。

醫(yī)生建議:

1. 長時間伏案工作時,隔一段時間需要調(diào)整一下姿勢,活動活動身體。

2. 睡覺時,保持頭部和頸部與身體成一條直線,盡量避免頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)俯臥。

3. 熱敷可以減輕肩頸疼痛和僵硬,可以用熱毛巾或加熱墊(設(shè)置低熱)熱敷肩頸痛處,一次15分鐘。

4. 適當(dāng)運(yùn)動,可做頸部輕柔轉(zhuǎn)動、傾斜頭部、繞動肩部或其他拉伸運(yùn)動。

代謝綜合征

人體在精神緊張和頻繁思考的情況下,會造成植物神經(jīng)紊亂,刺激分泌大量的消化液、胃酸和腎上腺素,導(dǎo)致各種身體問題。時間久了,身體為了應(yīng)付這些不定期事件儲備糖原和脂肪,造成一系列的代謝問題。

醫(yī)生建議:

1. 營養(yǎng)均衡,做到粗糧、細(xì)糧搭配;葷食、素食搭配;主食、副食搭配;碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)合理配比,可以按照50%~60%碳水、20%~30%脂肪、10%~20%蛋白質(zhì)的配比來安排飲食。

2. 減少高升糖指數(shù)食物的攝入,避免血糖水平忽高忽低;控制攝入食物的總熱量,避免動得少吃得多。

3. 充足飲水,每日飲水不低于1600mL。

4. 適當(dāng)運(yùn)動,每日至少保持半小時連續(xù)運(yùn)動。

5. 如果患有糖尿病、痛風(fēng)、高血壓等疾病,飲食以及運(yùn)動建議需咨詢醫(yī)師。

心臟病

心臟疾病的發(fā)生與不良生活習(xí)慣密切相關(guān),想要預(yù)防心臟病的發(fā)生,應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

醫(yī)生建議:

1. 戒煙,吸煙對心臟及血管的危害巨大。

2. 積極控制體重,通過飲食、運(yùn)動等方式促進(jìn)健康體重的恢復(fù)。

3. 避免過量飲酒,過量飲酒會增加心臟病的發(fā)病率。

4. 保持規(guī)律生活,做到飲食均衡,堅持適量運(yùn)動,保持良好心態(tài)。

(視頻制作:實習(xí)生宋怡靜)

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