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一、睡覺前按摩什么穴位好
1、睡覺前按摩然谷穴好
然谷穴是調理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內側,腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因為心煩意亂而導致的失眠,那么對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的癥狀。
2、睡覺前按摩失眠穴好
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位于腳后跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
3、睡覺前按摩關元穴好
關元穴可幫助睡眠，經(jīng)常失眠會使得身體處于一個體力“透支”的狀態(tài),身體得不到充分的休息。所以,長期發(fā)展便會造成元氣不足,臟腑失調等癥狀。因此,擁有一個香甜安穩(wěn)的睡眠,對于健康養(yǎng)生而言是很重要的。
二、改善睡眠質量的有效方法
1、睡前散步
晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2、睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
3、睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
4、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量,我們可以泡30分鐘,泡的時候可以給腳底和小腿按摩,主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個人情況而定,但是,糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時,泡完腳后不要馬上睡覺。
5、平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好,心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
6、合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適,可以幫助快速入睡。
7、睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜,這樣子的環(huán)境人才能靜下心來,所以,睡覺的時候要在良好的睡眠環(huán)境之中,沒有噪音,干凈,溫度適宜,睡前保證通風。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適, 睡眠質量肯定也會提升。
三、提高睡眠質量的食物
1、杏仁
杏仁是一種含有多種營養(yǎng)素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂,這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助于提高睡眠質量,主要是因為睡眠調節(jié)激素-褪黑激素。
2、洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素,可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物,可以結合大腦中某些受體以促進睡眠,減少失眠。
3、獼猴桃
獼猴桃是一種熱量低,營養(yǎng)豐富的水果。根據(jù)改善睡眠質量的相關的研究表明,獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
4、酸櫻桃
櫻桃有一些令人嘆為觀止的健康益處,尤其是酸櫻桃。睡前吃櫻桃可改善睡眠質量。已經(jīng)有許多研究證明了櫻桃在緩解失眠方面的作用。根據(jù)發(fā)表某雜志的一項研究,酸櫻桃具有高水平的褪黑激素,可以調節(jié)你的睡眠周期并提高睡眠質量。褪黑激素,是調節(jié)體內生物鐘的激素,可以給身體準備睡覺的信號。
