廣州日?qǐng)?bào)訊（全媒體新聞?dòng)浾邚埱嗝?通訊員張燦城）前不久，一篇爆款網(wǎng)文強(qiáng)調(diào)，下蹲是非常簡(jiǎn)單好用的鍛煉方法，每日做五分鐘，相當(dāng)于徒步1小時(shí)，能夠 強(qiáng)壯骨節(jié)和人體骨骼，提高全身肌肉力量，改進(jìn)毛細(xì)血管作用，降低血脂，推動(dòng)基礎(chǔ)代謝，減肥瘦身顯著……總而言之益處多多。可是在現(xiàn)實(shí)生活中，許多 的膝關(guān)節(jié)痛都和不適當(dāng)?shù)南露紫嚓P(guān)。這究竟是什么原因呢？記者采訪(fǎng)了暨南大學(xué)附設(shè)第一醫(yī)院健身運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若。
恰當(dāng)?shù)南露鬃藨B(tài)很重要
李劼若詳細(xì)介紹，下蹲時(shí)，髕骨骨節(jié)的軟骨組織面、前后交叉韌帶都是遭受剪切應(yīng)力和壓縮力，這種力量的尺寸和實(shí)際功效部位，和膝關(guān)節(jié)曲屈的視角是立即有關(guān)的。過(guò)多的曲膝是導(dǎo)致半月板損傷的關(guān)鍵緣故之一。
李劼若表明，挑選恰當(dāng)、適合的下蹲，的確能夠 增強(qiáng)體質(zhì)，不然就將會(huì)出現(xiàn)反作用力。下蹲導(dǎo)致的損害，許多 是因?yàn)椴粦?yīng)該做的人干了，或是是姿勢(shì)做得不精確、方式不對(duì)造成 的。
他詳細(xì)介紹，恰當(dāng)?shù)南露讘?yīng)該是那樣的：關(guān)鍵緊繃，脊椎中立，上身不必彎折。左右身型為一個(gè)總體，不論是對(duì)徒手深蹲還是負(fù)重深蹲全是必需的。
關(guān)鍵緊繃，說(shuō)起來(lái)非常容易，做起來(lái)難。當(dāng)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期性長(zhǎng)坐造成 腹腔的全身肌肉長(zhǎng)期性處在松馳情況，體形含胸駝背造成 吸氣方式混亂，關(guān)鍵力量不夠。在這類(lèi)狀況下，假如盲目跟風(fēng)下蹲，乃至負(fù)重深蹲，就很容易造成 力量放到膝關(guān)節(jié)上，導(dǎo)致越蹲越損害膝關(guān)節(jié)。因而，提高關(guān)鍵力量的訓(xùn)煉是開(kāi)展恰當(dāng)下蹲的前提條件。
假如掌握禁止自己做的下蹲是不是規(guī)范，最好是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員具體指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
“自己的體會(huì)是，恰當(dāng)?shù)年P(guān)鍵使力，應(yīng)該是腰腹臀一起使力，覺(jué)得這一塊是一起緊繃的，推動(dòng)大腿根部至膝關(guān)節(jié)主題活動(dòng)，那樣的用勁才算是恰當(dāng)?shù)模偃缬X(jué)得是膝關(guān)節(jié)向下積極跪的姿勢(shì)，那般的使力便是不正確的，那樣下蹲得話(huà)就很可能令膝關(guān)節(jié)負(fù)傷。”李劼若說(shuō)。
此外，下蹲前應(yīng)開(kāi)展充足的熱身活動(dòng)，那樣讓身體都熱起來(lái)、骨節(jié)都動(dòng)起來(lái)后，才開(kāi)展下蹲主題活動(dòng)，可以合理防止健身運(yùn)動(dòng)傷。腿部的熱身運(yùn)動(dòng)提議在5~15分鐘上下，主要多骨節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)。下蹲時(shí)，挑選適合的組數(shù)和頻次，不必逞能，鍛練要由淺入深，每一組中間需有一分鐘上下的休息時(shí)間。最終，下蹲后要開(kāi)展充足的拉申和釋放壓力。
這種人不適合做下蹲姿勢(shì)
李劼若表明，年紀(jì)并不是考量可否下蹲的肯定規(guī)范，而需從休重、身體概述、健身運(yùn)動(dòng)工作能力和水準(zhǔn)、腿部的力線(xiàn)狀況、膝關(guān)節(jié)的狀況、全身肌肉力量狀況、各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性等去綜合性評(píng)定、剖析。
比如，力線(xiàn)欠佳，有X形腿或是O形腿的人，就算還較為年青，也不是提議做過(guò)多的下蹲的。40幾歲之上的人，要是沒(méi)有長(zhǎng)期性鍛練，全身肌肉力量很一般，早已出現(xiàn)有點(diǎn)兒左右室內(nèi)樓梯痛，便是提醒軟骨組織剛開(kāi)始有退變，都不提議做過(guò)多的下蹲。由于這些人較為難保證恰當(dāng)?shù)南露祝^(guò)多有誤的下蹲非常容易加劇損壞膝關(guān)節(jié)，提議能夠 提升關(guān)鍵力量訓(xùn)練，做些非重量情況下的抬腿、踹腿姿勢(shì)，游水、騎平路單車(chē)全是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。
針對(duì)半月板損傷、韌帶損傷、軟骨損傷、滑膜肌腱發(fā)炎、不明原因膝關(guān)節(jié)痛的盆友，提議最先還是要到專(zhuān)業(yè)醫(yī)生處就醫(yī)，先向病況開(kāi)展客觀(guān)性評(píng)定和剖析，制訂治療方案后，再相互配合科學(xué)研究的康復(fù)治療計(jì)劃方案，由淺入深地康復(fù)治療，不建議自身盲目跟風(fēng)做包含下蹲以?xún)?nèi)的訓(xùn)煉。
