參考消息網(wǎng)12月22日?qǐng)?bào)道 英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站9月15日刊登題為《你真地需要一天走一萬(wàn)步嗎？》的文章，回顧了“每天一萬(wàn)步”這個(gè)健身法則的由來(lái)，以及它背后有哪些科學(xué)依據(jù)。全文摘編如下：
幾十年來(lái)，每天走1萬(wàn)步被許多人奉為圭臬。
你或許早就知道它可能帶來(lái)的各種健康好處，包括明顯的減肥效果，以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的種種附帶效應(yīng)，比如降低癌癥、癡呆癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
今天的健身追蹤器一般把1萬(wàn)步設(shè)定為默認(rèn)目標(biāo)，當(dāng)你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)時(shí)，它會(huì)發(fā)出提示音“祝賀你”。私營(yíng)醫(yī)療保險(xiǎn)公司甚至開始向達(dá)成1萬(wàn)步目標(biāo)的客戶提供禮券。
但這個(gè)魔力數(shù)字究竟從何而來(lái)？
如果你認(rèn)為，這是科研人員經(jīng)過(guò)數(shù)十年艱苦研究，計(jì)算出了讓我們的身體保持巔峰狀態(tài)所需的準(zhǔn)確步數(shù)，沒關(guān)系，你不是一個(gè)人。
其實(shí)，這是一家日本企業(yè)精明的營(yíng)銷手段。這家名叫雅瑪山公司的企業(yè)在1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)之后，試圖利用奧運(yùn)帶來(lái)的健身熱潮銷售計(jì)步器。
這款計(jì)步器名為“Manpo-kei”。在日語(yǔ)中，它的字面意思就是“萬(wàn)步計(jì)”。
但是，這個(gè)武斷的數(shù)字根本不是基于科學(xué)的結(jié)果。這個(gè)數(shù)字之所以被選中，因?yàn)樗且粋€(gè)容易記住的整數(shù)。
英國(guó)萊斯特大學(xué)研究體育活動(dòng)和久坐行為的世界知名專家湯姆·耶茨教授對(duì)《每日郵報(bào)》的記者說(shuō)：“一開始沒有證據(jù)證明每日1萬(wàn)步的有益性。”
不過(guò)，“萬(wàn)步計(jì)”背后的天才營(yíng)銷人員可能確實(shí)無(wú)意中觸碰到了某種東西。
自那以后，許多研究顯示，對(duì)于希望保持健康的人來(lái)說(shuō)，每天1萬(wàn)步是一個(gè)有效的大概數(shù)值——而且1萬(wàn)步似乎比5000步更有益。
但直到最近，人們才對(duì)介于二者之間的數(shù)字或者超出1萬(wàn)步的數(shù)字進(jìn)行廣泛研究。
本周，兩項(xiàng)有關(guān)步數(shù)的最大規(guī)模研究參與到這場(chǎng)無(wú)休止的辯論中來(lái)。
首先，研究人員跟蹤調(diào)查了7.85萬(wàn)名年齡在40歲至79歲的英國(guó)人。這些英國(guó)人連續(xù)一周佩戴計(jì)步器測(cè)量他們的活動(dòng)模式。他們的數(shù)據(jù)被存儲(chǔ)起來(lái)。研究人員等待了7年，然后考察他們是否患上癌癥、癡呆癥、心臟病，或已經(jīng)夭折。
研究結(jié)果顯示，9800步對(duì)于預(yù)防癡呆癥是最理想的步數(shù)，似乎可以將患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低51%。
這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每天只走3800步的效果。每天走3800步會(huì)產(chǎn)生25%的防護(hù)效果。
有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果是快步走，每天6300步就能使患癡呆癥的幾率降低57%。
而對(duì)于每分鐘步速超過(guò)112步的健步走愛好者來(lái)說(shuō)，風(fēng)險(xiǎn)最多降低了62%。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，較快的走路速度可以降低癌癥、心臟病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。
這些發(fā)現(xiàn)令丹麥和澳大利亞的研究人員懷疑，步速是否比總步數(shù)更重要。
在另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天每走2000步，早逝風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低8%到11%。
專家說(shuō)，如此微小的差異——普通人走2000步只需大約15分鐘——可能對(duì)某人的早逝幾率產(chǎn)生如此巨大的影響，這令人驚訝。
但是，1萬(wàn)步之后的步數(shù)產(chǎn)生的健康益處似乎就微不足道了。這顯示，1萬(wàn)步的確是一個(gè)分水嶺。研究人員在心血管疾病和癌癥診斷方面也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)聯(lián)。
值得一提的是，上述研究團(tuán)隊(duì)指出，他們的研究?jī)H是觀測(cè)性的。
不過(guò)，也有一些專家對(duì)1萬(wàn)步的魔力并不那么信服。耶茨教授說(shuō)，現(xiàn)在有大量證據(jù)顯示，每日最佳步數(shù)明顯低于1萬(wàn)這個(gè)數(shù)字。
例如，3月的一項(xiàng)大型研究顯示，一天超過(guò)8000步之后，多走的那些步數(shù)在預(yù)防早逝方面就沒什么作用了。
