北条麻妃一区二区三区在线_国产精品国产精品国产_亚洲视频免费_成人亚洲黄色_99精品网站_国产成人精品在线观看

平衡熱量與營養 健康減重是關鍵

科學的減肥方法應該包括:合適的熱量攝取、充足的營養、有效的運動方法、適當的心理調節。我們將其概括為NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise即健康減肥=營養+自我+熱量+運動。本篇中為大家介紹和熱量有關的知識。>>>如何少吃食物卻能有飽腹感?

減少飲食的熱量攝取是減輕體重的一種重要方法。一些基礎的建議如下:

·減少熱量的攝取應在保證營養需求的基礎上選擇熱量低的食物,例如:減少油炸、烘焙類食物,以米飯代替面包,以開水代替含糖飲料。

·每人每天熱量總攝取量需要保證基礎代謝率,一般不宜少于1200大卡。

·減少熱量攝取的作法宜采取漸進的方式。

·廣泛攝取各種食物,避免因貪食而增加飲食,口味要清淡,過多的鹽份會使水份滯留在身體內。避免酒類飲料和加糖飲料。

·增加飲食中的纖維量,可獲充分的飽足感。

減肥期間,合理的飲食及充足的營養是很重要的。很多人誤認為減肥就是要不斷地節制食欲,而忽略了營養的重要性,導致很多人在減肥過后雖然瘦了一圈,卻也失去了健康。只要遵循健康的飲食習慣,加強運動,不用讓生活變得單調乏味也能成功減肥。正如《減肥那些事兒》中提到:“減肥是件大事,但在生活中只是一件小事,只要我們養成良好的生活習慣,就能把減肥做成一件簡單的事兒。”

上一篇:卷心菜瘦身法 帶來瘦身好味道
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

兒童減肥餐怎么健康減肥? 兒童營養減肥餐推薦!

兒童減肥餐怎么健康減肥? 兒童營養減肥餐推薦!

1892

肥胖會給兒童造成很大的傷害,肥胖兒童容易出現許多誘發心血管病的危險因素,同時糖尿病、冠心病、脂肪肝等發病率明顯高于正常兒童,這些都會直接影響到他們的成長。推薦兒童營養減肥餐!孩子正處于長身體階段,對各類營養素都有很高需求,食物攝入過少,不能滿足孩子正常發育的要求。因此,兒童減肥不要限制進食量,不要讓

想要健康吃什么比較好 適合健康減肥的食譜都有哪些

想要健康吃什么比較好 適合健康減肥的食譜都有哪些

1136

喜歡吃零食的女生們在不知不覺中就吃了好多東西,這恐怕會讓肥肉找上女性。那么,吃什么好呢?下面我為大家介紹幾款山楂健康減肥食譜,希望能對您有效。1、山楂湯:材料,山楂500克,冰糖100克。做法,洗凈山楂,去籽,用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖,飲湯。2、山楂茶:材料,山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁

想要減肥吃什么好 健康減肥的飲食方法都有哪些

想要減肥吃什么好 健康減肥的飲食方法都有哪些

1219

減肥不能盲目的節食,那樣不僅不會使自己瘦下去,還使自己變得憔悴。減肥最重要是要控制飲食熱量、減少碳水化合物、脂肪的攝入。下面我為大家介紹健康減肥食譜,希望能對愛美人士有所幫助。減肥者每天至少要吃1/4的新鮮蔬果。水果份量:300克。選擇的水果為:蘋果、杏、香蕉、藍莓、櫻桃、越橘、葡萄柚、葡萄、石榴、

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補充鈣質而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內,加牛奶煮沸即

新媽媽產后營養減肥餐推薦 新媽媽產后健康減肥食譜這樣吃

新媽媽產后營養減肥餐推薦 新媽媽產后健康減肥食譜這樣吃

901

懷孕期間,我相信很多女性都有肥胖的問題。分娩后,他們會加快減肥,恢復身體。然而,很難減肥。在這里,我想與大家分享一日三餐的成功減肥餐和相關的減肥技巧。產后減肥食譜第一天>>>去除水腫早餐:一碗薏米粥,一份荷葉黃瓜,30克枸杞沖水中餐:紅豆糯米一份,黃花菜炒肉一盤晚餐:豬肚蓮藕湯,一小碗米飯,30克枸

女性產后營養減肥餐吃什么好 女性產后健康減肥食譜推薦

女性產后營養減肥餐吃什么好 女性產后健康減肥食譜推薦

239

懷孕期間,我相信很多女性都有肥胖的問題。分娩后,他們會加快減肥,恢復身體。然而,很難減肥。在這里,我想與大家分享一日三餐的成功減肥餐和相關的減肥技巧。產后減肥食譜第一天>>>去除水腫早餐:一碗薏米粥,一份荷葉黃瓜,30克枸杞沖水中餐:紅豆糯米一份,黃花菜炒肉一盤晚餐:豬肚蓮藕湯,一小碗米飯,30克枸

怎么食用苦瓜才能達到健康減肥作用 推薦苦瓜減肥食譜春夏瘦身佳品

怎么食用苦瓜才能達到健康減肥作用 推薦苦瓜減肥食譜春夏瘦身佳品

726

下面就要跟大家推薦的是苦瓜減肥法,通過這一種單一食物就能讓你起到非常明顯的減肥效果,那么就來看看應該怎么做吧。那么怎么食用苦瓜才能達到健康減肥的作用呢?大家來看看營養師是怎么建議的:1、苦瓜必須要生吃。2、不能泡水,泡水會使苦瓜內的有效物質流失。3、一天吃苦瓜的數量不少于兩根不多于四根。4、不要添加

健康減肥不能吃什么食 五種常見偽減肥食物別再吃了

健康減肥不能吃什么食 五種常見偽減肥食物別再吃了

367

很多看起來聽起來很“健康”的食物,其實熱量是非常高的,尤其是在外面購買的,一小口熱量也暴高,是減肥人士的隱形殺手。外賣沙拉你要記?。翰皇撬薪小吧忱钡亩己芙】?。事實上,很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能對你的瘦身適得其反。我們給你的建議就是

四季食療養生之粥的喝法!中醫教你喝粥的最佳時辰
日常養生

四季食療養生之粥的喝法!中醫教你喝粥的最佳時辰

1813

普普通通一碗粥,卻有著治病養生的功效。不過,一年四季,該喝的粥不一樣,喝粥的最佳時辰也不一樣。 中醫認為食物有“四氣五味”,“四氣”包括食物的寒、涼、溫、熱不同性質;“五味”是指食物的酸、苦、甘、辛、咸。中醫師

怎樣吃肉才健康不得心血管疾病
日常養生

怎樣吃肉才健康不得心血管疾病

1839

對于許多老年人來說,在年輕的時候,吃肉是一種奢侈,但少吃肉伴隨而來的是健壯的身體。反觀現代人,吃肉被視為是再平凡不過的事,卻也因此吃進太多劣等油脂,肥胖、心血管疾病通通接踵而來。抗老醫學專家認為,吃好肉才能吃進好油脂,文明病才不會找上你。 人的許多疾病都與脂肪有關,只要吃對肉, 攝取對的脂肪,就能自

2020年03月27日每日養生健康簡報,星期五!健康是一種生活態度!
健康新聞

2020年03月27日每日養生健康簡報,星期五!健康是一種生活態度!

270

2020年03月27日健康簡報,星期五!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、記者暗訪美容整形機構醫美營銷套路深2、杭州強醫院男科患者評價_經驗豐富專家坐診3、70.8%受訪者最近注重提升免疫力4、國家藥監局:風寒感冒者禁用雙黃連顆粒等口服制劑處方藥和非處方藥5、疫情防控決不能掉以輕心6、2萬余名醫務人員從湖北順利撤回日常養生1、促進身高成長的飲食如何調整2、蛙泳鍛煉對于體型有哪一些改變3、疫情

健康新聞

間歇性節食能有效控制糖尿病

1413

控制糖尿病是間歇性節食好,還是持續性節食好?中國科學院上海營養與健康研究所陳雁研究組新近給出的答案是:間歇性節食是一種有效的糖尿病營養干預手段。相關研究論文日前發表在國際學術刊物《營養與代謝》上。陳雁課題組博士生韋思穎等人利用檸檬酸、檸檬酸三鈉、鏈脲佐霉素(STZ)誘導的1型糖尿病小鼠模型和db/d

陶瓷和紫砂哪一種材質泡茶效果更好
日常養生

陶瓷和紫砂哪一種材質泡茶效果更好

328

喝茶是很多人都有的一種習慣對于人們來說喝茶可以很好的陶冶自己的性情并且也可以很好的調整自己的身體狀態,喝茶能夠提升醒腦并且在飯后喝茶也有助于我們的消化,所以對于身體來說其實喝茶是一種享受,那么如何選擇喝茶的器皿呢?茶道是中國的一種文化,是自古流傳至今的飲品,茶分為不同的等級,越是上等的茶味道越是濃厚

'); })();
主站蜘蛛池模板: 免费的黄色毛片 | 91精品国产综合久久久久久 | 香蕉精品视频 | 日韩欧美小视频 | 亚洲欧美自拍一区 | 精品国产一区二区三区在线观看 | 欧美综合另类 | 免费精品国产 | 欧美xxxxxbbbb| 免费黄a| 国产亚洲一区二区三区不卡 | 国产拍拍拍免费视频网站 | 中文字幕va一区二区三区 | 91热国产 | 日韩欧美天堂 | 日韩欧美大陆 | 精品一区二区三区四区五区 | 日韩欧美国产中文 | 日本美女一区二区 | 精品在线免费播放 | 日韩国产欧美视频 | 久久国产成人精品 | 欧美人禽杂交狂配 | 欧洲亚洲欧美国产日本高清 | 在线欧美v日韩v国产精品v | 欧美一欧美一区二三区性 | 国产成人精品免费视频大全可播放的 | 成人美女黄网站色大色费 | 亚洲国产精品一区二区九九 | 免费成人毛片 | 99精品久久99久久久久 | 国产v欧美v日韩在线观看 | 成人a毛片久久免费播放 | 国产精品成人va | 国产精品久久久天天影视香蕉 | 激情另类国内一区二区视频 | 国内精品99 | 国产片欧美片亚洲片久久综合 | 91在线 一区 二区三区 | 国产成人a一区二区 | 国产第一页在线播放 |