如何減肥最有效？下面就為大家簡單介紹下
最簡單的運動—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷
慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了
肩部放松，避免含胸
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好
如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果后仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大
腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關節(jié)受傷
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損
注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖
腳落地時用前腳掌柔和地著地
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量？
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害
根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力
初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作
把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位
當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘；30歲最好做到40~45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25~30個/分鐘
女性可適當降低標準
