頸部的疼痛是很多人都會(huì)有的，不管平時(shí)是看手機(jī)還是看電腦，只要是長(zhǎng)期的工作下來(lái)，頸部的疼痛都會(huì)加劇，要想避免就必須要掌握正確的坐姿，那么有什么方法可以改善頸部疼痛呢?其實(shí)通過(guò)瑜伽動(dòng)作就可以緩解頸部的疼痛，接下來(lái)讓我們學(xué)習(xí)一下吧。
一、
找到一個(gè)舒服適合的位置，可以是坐在地板上，然后挺直上身;保持這個(gè)動(dòng)作，然后彎曲右手臂，將右手放在左手臂的彎曲處，如果你覺(jué)得動(dòng)作做起來(lái)有些費(fèi)力，那么可以不用放在左手臂的彎曲處，找到任一點(diǎn)就可以;接著左手放在左腿的腳踝處;吸氣時(shí)，將頭部抬起朝向天空;呼氣時(shí)，讓左耳緩緩地靠近左側(cè)的肩膀;保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作五次。
二、
四肢朝地，將右側(cè)的肩膀接觸到地面，然后伸直右側(cè)的手臂，手背及整個(gè)手臂都接觸到地面，頭部點(diǎn)地;吸氣時(shí)，左側(cè)的手臂放在背后，然后雙眼屈膝跪在地，雙腿的小腿部分接觸到地面，大腿和地面垂直;呼氣時(shí)，恢復(fù)初始動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作五次。
三、
準(zhǔn)備一個(gè)卷起的瑜伽墊，也可以用一個(gè)可以滾動(dòng)的東西來(lái)當(dāng)做枕頭，然后躺在上面，墊在肩膀下面，微微舉起雙臂，然后滾動(dòng)，這時(shí)候就可以放松頸部的肌肉群了，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，接著換為另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作五次。
四、
下拉伸的動(dòng)作對(duì)于頸部的放松很有幫助，也可以加強(qiáng)頸部周圍的肌肉。一樣是四肢接觸地面，可以的話雙手的小手臂緊貼在地面，伸開(kāi)手指;腰部挺直，然后雙腿伸直，調(diào)整好姿勢(shì)，也可以在地板進(jìn)行行走。
本文《四組緩解肩頸酸痛的瑜伽動(dòng)作，女性可以多加練習(xí)》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)www.weilaijie.cn原創(chuàng)寫(xiě)作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
