很多瘦子都覺(jué)得自己是天生瘦，怎么吃也吃不胖，會(huì)覺(jué)得是自己的體質(zhì)問(wèn)題，消化不足。其實(shí)不然，小hi身邊也一群萬(wàn)年瘦，從出生到30左右，一直都是瘦子，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身和飲食，他們也發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)肉了，而且會(huì)比以前更精神，不管是生活還是工作，都變得更好了。
那么要怎么樣才能增重呢？這里教你三招，也很容易去執(zhí)行。
1、少吃多餐
瘦子一直吃不壯的原因，很大程度是因?yàn)槌缘貌欢唷Ｋ约热簧俪粤耍敲次覀兙投嗖停苏５囊蝗杖停覀兛梢约尤胂挛绮琛⒁瓜龋缘臅r(shí)候，可以多吃一些含碳水化合物較豐富的食物，例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外，還要攝入蛋白質(zhì)，例如堅(jiān)果、雞胸肉等等。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)+飲食
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的胃運(yùn)動(dòng)，吸收能力，所以有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。這個(gè)時(shí)候可以給自己制定一個(gè)健身計(jì)劃，瘦子最適合的是做一些重量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，以擼鐵為主。
這里可以給自己來(lái)一套適合自己的健身計(jì)劃，如果你不知道如何定制，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)關(guān)鍵詞“計(jì)劃”，在計(jì)劃列表里可以查找，有啞鈴健身訓(xùn)練和健身房全身訓(xùn)練，是比較適合瘦子訓(xùn)練的方案。
在做完一些訓(xùn)練后，需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，例如蛋白粉或者吃兩個(gè)雞蛋白，可以讓你在運(yùn)動(dòng)后更好的吸收蛋白質(zhì)，增長(zhǎng)肌肉。
3、良好的睡眠
小hi身材的一些瘦子，都有一個(gè)通病，那就是喜歡熬夜。擁有良好的睡眠，可以讓你的胃口和精神都變得更好，對(duì)于食物的吸收和消化也會(huì)更有利，所以不管你是因?yàn)樯钕拗疲€是工作限制，盡量讓自己保證8小時(shí)的睡眠。
可以在睡覺(jué)前喝一些牛奶，可以讓你睡得更香哦。
上面提到的3點(diǎn)都非常重要，多吃多動(dòng)，增加吸收，沒(méi)有誰(shuí)是萬(wàn)年瘦子的。
