脊柱的柔韌性和強度等方面決定了一個人身體的好壞,而要保持年輕活力,脊柱的靈活度也是關(guān)鍵的一點,而且不管是何種的運動,脊柱都是要參與活動中的,但是并沒有什么針對性,所以對脊柱有針對性的練習(xí)是不可少的。那么今天就來推薦給大家?guī)讉€體式,大家可以去練習(xí),這樣就可以加強脊柱的訓(xùn)練了。
1、
山式;雙腳略微的打開,大概一條腿的長度;吸氣時,脊柱向上延伸,雙手伸開做側(cè)平舉;呼氣時,將軀干向前彎曲,然后雙手放在墊子上面;接著再一次的進行吸氣和呼氣的練習(xí),同時扭轉(zhuǎn)脊柱,做完之后換為另一側(cè)即可。
2、
坐姿;雙手向著身體的一側(cè)做側(cè)平舉;吸氣時,感覺脊柱向上延伸;呼氣時,軀干向身體的右側(cè)側(cè)彎,然后目光轉(zhuǎn)向左側(cè);之做完之后換為另一側(cè)即可。
3、
坐姿;身體朝向左側(cè)的坐姿,然后雙腿伸直;之后將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時,脊柱向上延伸,同時向著右側(cè)轉(zhuǎn)動軀干;呼氣時,將右手放在身后,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持這個動作一分鐘,接著換為另一側(cè)即可。
4、
跪姿;雙腳和雙腳分別分開,和髖骨同寬;雙手的手臂伸直并且和地面垂直,雙腿的大腿部位和地面垂直,小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時,抬起頭部,腹部自然狀態(tài);呼氣時,弓背,脊柱向上隆起;重復(fù)這個動作五次即可。
相信女性在練習(xí)了以上的瑜伽動作之后,脊柱的柔韌性會更好,那么人也會保持年輕。
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