在日常生活中，很多人都知道減肥期間要多吃蔬菜水果，蔬果減肥不僅營(yíng)養(yǎng)健康并且還超低熱量，今天就為你分享網(wǎng)上超火的蔬果減肥食譜，分享了瘦身經(jīng)歷，10天蔬果減肥食譜，成功減掉6斤不反彈，有需要的朋友快來看看吧!
專家研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥，因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹荆谌梭w內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。也因此，蔬菜和水果成了眾多減肥者喜愛的減肥餐。
10天蔬果減肥食譜，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，既提供了身體需要的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，又通過清理腸胃、排除毒素達(dá)到減肥和美容的功效。10天下來，我瘦了6斤多哦，把吃起來的肥肉給清理掉了呢，想減肥的美眉們(也可以是帥哥們)不妨和我一樣試一試，10天之后你可能會(huì)和我一樣驚喜。
第1天——第3天
早餐：起床后先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個(gè)早餐組合。
a水果2個(gè)(可以是任何時(shí)令水果，如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等)
b大番茄2個(gè)加一條小黃瓜。
c水果番茄15粒加三條小黃瓜。
d其它蔬菜類一碗。
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)腸胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖梳打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)去除油膩。
第4天——第7天
早餐：請(qǐng)繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，請(qǐng)多加一個(gè)白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
也可以加一杯250ml的酸乳酪
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
晚餐：請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個(gè)晚餐組合。
a瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
第8天——第10天
早餐：請(qǐng)遵循第一天至第三天的餐單。
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
a瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。
b瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個(gè)組合。
a清蒸雞胸肉一份，或切片后用高湯煮熟;
b去皮雞腿一支;
c清蒸魚一條(小)，或5片生魚片;
d瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;
e豆腐2塊。
上面文章介紹的這個(gè)蔬果減肥食譜是以10天為一個(gè)周期的，對(duì)于想減肥10公斤之內(nèi)的美眉帥哥們來說，如果堅(jiān)持使用可以達(dá)到理想體重。要是想減重10公斤以上的話，不妨先根據(jù)自己的情況咨詢一下減肥醫(yī)生，有需要的朋友不妨試試，相信會(huì)有效果。
