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如果你想吃巧克力味道的甜食，請(qǐng)喝熱食。水分充足，溫度也比體溫高，不容易發(fā)胖
飯后吃
，像果實(shí)一樣不餓，只是想吃甜食，飯后吃甜食，主食增加飽腹感，甜食也不怎么吃，最好把分量控制在飯量的10%以下。
對(duì)策2想喝冷飲
、碳酸飲料和奶昔等冷飲，不要一口氣喝，內(nèi)臟會(huì)瞬間冷卻。最后，選擇不加冰的飲料，加冰的話(huà)，慢慢喝，喝一口后不要吞下去，停留在嘴里，把飲料的溫度提高到常溫后再吞下去。
對(duì)策3加班時(shí)想吃什么
上班族最常見(jiàn)的情況是加班遲到，吃飯時(shí)間過(guò)去了，下班后也和同事一起去餐廳吃飯喝酒。如果事先知道要加班的話(huà)，下午可以吃點(diǎn)東西，防止空腹過(guò)剩，盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。例如，飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類(lèi)和干果類(lèi)的食物，也可以防止晚飯過(guò)剩哦
對(duì)策4不小心吃了卡片的食物
我們吃冰淇淋、凝膠等冷凍甜食時(shí)，比熱量更擔(dān)心冷凍食品對(duì)身體的傷害。卡路里和脂肪在體內(nèi)也會(huì)燃燒，但是過(guò)冷的食物會(huì)降低體內(nèi)的溫度，是燃燒脂肪消耗卡路里的功能因此，選擇時(shí)，盡量選擇常溫，蛋糕也要選擇水果的味道，慢慢吃。
對(duì)策5吃夜宵后睡覺(jué)
睡覺(jué)前喜歡吃夜宵的人很少，其實(shí)不僅食物沒(méi)有消化，熱量也會(huì)積累，影響睡眠質(zhì)量是肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2~3小時(shí)前吃比較好，但是吃夜宵的話(huà)，盡量選擇容易消化的食物和促進(jìn)消化的食物。例如，富含酶的食物也不怕積累。
對(duì)策6經(jīng)常在外面吃飯
在餐廳吃比自己烹飪的食物，熱量和脂肪、糖質(zhì)大得多，而且不能很好地控制，所以我們需要精明地選擇食物！吃火鍋的時(shí)候多吃牛肉、豬肉等紅肉類(lèi)，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜也要加倍哦烤肉也要選內(nèi)臟和紅肉類(lèi)，炒菜時(shí)可以給廚師放姜，吃粉面時(shí)盡量不要吃小麥制品，吃米粉等用米做的食物。
對(duì)策7喜歡晚上喝酒
雖說(shuō)酒精也是毒素，但是在體內(nèi)積累，但是因?yàn)楹染品逝值那闆r也很少，所以和酒精一起吃的食物很重要。邊喝邊吃小吃是緩解壓力的好方法，但酒精的選擇也很講究！盡量不要喝凍酒。加熱不會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生不良影響。燒酒、葡萄酒等會(huì)更好哦另外，配酒的小吃盡量吃刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！
對(duì)策8想吃煎炸食品
想在餐廳吃的煎炸食品，使用的油是氧化的，體內(nèi)難以代謝，吃煎炸食品時(shí)，不要忘記蘸檸檬汁吃，或者配合酶豐富的蔬菜，可以促進(jìn)油脂的代謝。
對(duì)策9在便利店買(mǎi)即食食品
上午便利店有很多即食品，有時(shí)工作晚了，不想回家自己做，或者在餐廳吃飯，經(jīng)常去便利店買(mǎi)吃。如何選擇更加精明？與面包和蛋糕相比，米飯對(duì)飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是訣竅哦
對(duì)策10生理日容易暴飲暴食
生理日前容易全身浮腫，。
