為什么跑步減肥并沒有效果？可能是你犯了這4個錯誤
健身方法 231 0
跑步對許多減肥的人來說也是最常用的一種方式，但是許多人會感覺到自己經(jīng)常跑步，但是卻沒有什么很大的效果，體重有時候反而還會增加。這到底是什么原因呢？
為什么跑步減肥并沒有效果？可能是你犯了這4個錯誤！
第一，過度跑步
跑步最好的速度就是慢跑。這個速度是將我們?nèi)梭w的心率控制在60到80之間。這樣的話，跑步速度可以讓我們邊跑邊聊天，當(dāng)然這種方式也是最適合減肥的一種方式。我們還需要關(guān)注跑步的時間，因為在開始跑步三十分鐘之后，我們?nèi)梭w的脂肪才開始燃燒，所以非常合適的跑步時間應(yīng)該是在三十分鐘到五十分鐘之間，也就是跑五到九公里，另外，跑步的次數(shù)也應(yīng)該控制在每周三到五次，最好跑二休一，那最適合的跑量就是100到200。
第二，盲目的跑步
減肥也要按照自己的實際，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，體重也不一樣，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況去制定適合自己的方法。就比如身體很胖的人，剛開始應(yīng)該先進行一些有跑有走的有氧運動，等過一段時間之后在加強運動的強度。對于微胖的人來說就可以結(jié)合一些機械運動，這樣在減肥的時候還可以稍帶著塑形。
第三，沒控制自己的飲食
在減肥的時候一定要將自己的飲食控制住，不能一味的只是不吃或者只吃素菜。這種情況也會造成自己的身體出現(xiàn)油脂，那么減肥就會更加的不容易了，在進行有氧運動的時候我們也可以吃一些高蛋白的食物，就比如豆腐，蝦或者適量的蔬菜，達到營養(yǎng)的均衡，但是一定不能吃油炸的食品，而且盡量少吃辣的食物，晚上可以吃點水果和蔬菜。
第四，存在不良習(xí)慣
對于許多人來說，只單純的認為每天都去跑步，身體就會慢慢變得健康，體重也會逐漸下降下來，但是他們一點都不注重自己的睡眠，很多人經(jīng)常熬夜，有的甚至在十一點之后才會睡覺，最遲有時候會到十二點，這樣的作息方式是完全不對的，因為它是非常傷身體的，過了十一點之后，我們身體的各個器官都是需要排毒，休息的，熬夜也會造成我們的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)。如果這樣去跑步，會讓你產(chǎn)生的效果大打折扣，所以，建議大家在每天晚上十點半之前就開始休息，這樣才能為第二天早上的減肥計劃提供很好的能量。
上一篇：
胡亂運動減不了肥？運動減肥應(yīng)牢記這4個原則
下一篇：
女性運動減肥容易長肌肉？教你5個小妙招防止肌肉
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
374
慢跑由于不遭受時間及其器材的危害變成了許多人在日常生活中優(yōu)選的運動健身方法，在慢跑完畢以后許多人會立即挑選歇息或是是吃一些食材填補精力，實際上這種都并不是最關(guān)鍵的，在慢跑完畢以后最關(guān)鍵的事情就是說針對人體和全身肌肉做好拉申。慢跑之后絕大多數(shù)大家就會立即走出來歇息，或是是去吃許多的食材來填補自身人體之
349
生命在于運動，一語道破了生命的奧妙：保持適當(dāng)運動是預(yù)防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫(yī)，對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關(guān)重要的作用。美國癌癥中心根據(jù)144 萬人的大數(shù)據(jù)分析得出，運動能明顯降低13 種癌癥的發(fā)病率，降幅在10%~42%之間。近日，美國《醫(yī)學(xué)日報》網(wǎng)站又總
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會想著減肥。大家都知道減肥的時候一定要注意嚴格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認為大米也不可以多吃，其實是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對來說比較高，減肥的時候可以少吃一些，但是不要吃太多，對于減肥沒有好處。減肥吃大
552
減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶，但這些減肥茶只能達到短期減重的效果，主要是通過排便來減重，不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對于減肥效果是明顯的，平時可以選擇一種長期飲用，以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效？推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對于節(jié)食減肥
645
很多人一說起減肥就會想到控制飲食，確實控制飲食能起到幫助減肥的效果，但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥，如果在減肥的過程中讓自己多吃，會讓減肥效果更好，并且對身體也有好處。哪些食物對身體有好處還能幫助減肥？一、木耳木耳是腸胃的清道夫，多吃木耳能夠促進腸胃消化，幫助清除腸道中的多余垃圾和脂
1511
很多人應(yīng)該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的，如果只讓自己運動而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運動要配合飲食，卻不知該如何搭配，其實在減肥期間，只要記住這三條搭配方法就可以。減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法？一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水在每餐吃飯前的
656
對于一些正在減肥的人來講，一日三餐的飲食是非常重要的，特別是午餐，很多減肥的人在平時要注意自己的午餐，不僅要營養(yǎng)而且還要低熱量，才能讓自己得到有效的減肥效果，防止體重上升，也可以避免身體營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的，因此在減肥期間可以讓自己在午餐時多吃這些食物。減肥的人在
1169
減肥方法主要有運動減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學(xué)專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運動加控制飲食，減肥當(dāng)中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個飲食技巧減肥效果好！1、提前進食提前進食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點進食，這樣
603
人的身體是需要不斷的補充營養(yǎng)和進行保養(yǎng)才能達到一個好的狀態(tài)的，特別是現(xiàn)在很多的人情，身體都有亞健康的狀態(tài)，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，想要調(diào)理我們體內(nèi)的平衡協(xié)調(diào)機制的話，我們可以在最適合的季節(jié)做適合自己的事情，今天小編就來跟大家分享一下，春天養(yǎng)生養(yǎng)氣如何調(diào)節(jié)?具體的解答如下;1、春季喝養(yǎng)生茶最適宜容易上火
315
中新網(wǎng)東莞7月1日電(李映民李純)廣東東莞市自1日調(diào)整社會醫(yī)療保險待遇標準，通過多項措施，提高參保人的醫(yī)療保險待遇水平，惠及幾百萬參保外來工。東莞是世界知名的制造業(yè)城市，被稱為“世界工廠& 中新網(wǎng)東莞7月1日電(李映民李純)廣東
206
文章目錄一、中醫(yī)艾灸治療耳鳴穴位二、耳鳴的中醫(yī)辨證治療三、耳鳴易導(dǎo)致什么并發(fā)癥中醫(yī)艾灸治療耳鳴穴位1、中醫(yī)艾灸治療耳鳴穴位1.1、如果患者是因為外感風(fēng)熱引起的耳鳴,那么就可以重點艾灸聽宮,合谷,外關(guān),足臨等穴位,這樣就能達到利竅復(fù)聰和清熱祛風(fēng)的目的。在艾灸時,患者可每艾灸五次作為一個療程,待一個療程
1237
健身，似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時，保持健康呢？矯枉過正，是大多健身人面臨的健康邊界，欲速則不達，是更多健身受傷者辛苦的領(lǐng)悟。健身，往往是一種精神，緊繃著磨煉身體和意志的神經(jīng)，用主動追尋的不適感換來身體逆齡的暢快。無論是在健身房、戶外還是居家健身，讓心跳泵感十足的運動都是健
850
水乳霜是什么 水乳霜不是某樣單一的產(chǎn)品，水乳霜是三樣護膚品：爽膚水、乳液、霜組合。可以根據(jù)自己的皮膚和習(xí)慣來選擇類型。這個水乳霜的搭配組合也是日常護膚組合，這樣搭配在皮膚護理上面有很好的效果。水乳霜先用哪個 先用水，再用乳液，最后用霜。化妝水在潔面之后馬上使用化妝水，可以及時有效的補充皮膚缺失的水分