慢跑多久可以達(dá)到減肥的效果
健身方法 553 0
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：慢跑作為一項好處很多的有氧運動，受到越來越多人的喜歡，更多的人加入到了慢跑的行列，有的人為了健康，有的人為了減肥。那么對于減肥的人群來說，慢跑多久可以達(dá)到減肥的效果呢？
慢跑多久可以達(dá)到減肥的效果
慢跑貴在堅持，慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，慢跑一個月左右，就可以看到減肥的效果。求美者要知道，俗話說得好，管住嘴和邁開腿。可以通過慢跑的方式，達(dá)到一定的鍛煉消耗能量的效果。但是在日常的一日三餐和平時的飲食中，一定要控制飲食的攝入能量，這樣才能通過消耗能量，慢慢使我們的身體能量和儲備的脂肪被消耗，從而達(dá)到減肥塑形的效果。
一般經(jīng)過這樣的鍛煉，可以在一個月之后看到非常好的體重下降、局部塑形，全身形體得到非常好的減肥的效果。求美者既然了解這種情況，就要有持之以恒的信心。慢跑的話建議求美者一次可以堅持接近一個小時，跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致跑后胃口大開。慢跑之后再進(jìn)行大概十分鐘的身體放松訓(xùn)練，這樣對整體的肌肉以及身體的復(fù)原具有非常好的作用。
慢跑減肥的最佳時間
1、早晨
起床后到早餐前這段時間慢跑，減肥效果一般。因為人起床后血糖低，身體熱量少，突然跑步，人容易出現(xiàn)頭暈等癥狀，狀態(tài)非常差。如果在空腹的狀態(tài)下慢跑，可能帶來不利于身體健康的影響。而且，相比中午，早晨空氣中含二氧化碳多，人吸入后，可能會出現(xiàn)不適癥狀。所以，盡量不要在早餐跑步減肥。
2、夜晚
和早晨相比，夜晚慢跑減肥效果更好。因為一天下來，人吃了很多東西，身體儲存過多脂肪，而慢跑能讓脂肪充分燃燒。另外，夜晚慢跑還能消除壓力，促進(jìn)睡眠。但夜跑需小心汽車，最好選擇車輛不太多的地方跑，如附近的公園等。
上一篇：
減肥期間可以做哪些有氧運動
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
323
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：夏季做什么運動減肥好？炎熱的夏季，想要知道哪種運動適合你嗎？今天小編給大家分享幾種適合夏季減肥的運動，一起來看下。夏季做什么運動減肥好 1、跳舞
跳舞是一項非常好的瘦全身運動,很多明星也靠跳舞保
1449
現(xiàn)如今人們的健康意識提高了很多，因此越來越多的人開始減肥，因為肥胖與許多疾病的發(fā)生幾率都有一定的關(guān)系，比如高血壓以及糖尿病，但是不是每個人都能夠取得良好的減肥效果，這與方法的選擇有一定的關(guān)系，建議選擇既能夠達(dá)到減肥的目的，又不會影響身體健康的運動。能夠健康減肥的運動有哪些呢？1、跳繩跳繩是一種很好的
1323
在說到減肥，很多人會想到控制飲食和運動，都知道只要管住嘴邁開腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運動時，因為沒有掌握好度導(dǎo)致運動過量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運動減肥時要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說明運動過度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運動會讓身體處于短期疲倦期，但在
868
肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運動項目有很多，但由于每個人的身體情況不同，所選擇的運動方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運動。減肥要選擇哪幾種運動？1、跑步跑步是最簡單最快速的燃脂運動之一，特別是沖刺型短炮，能在短時間內(nèi)讓男子達(dá)到
276
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運動減肥呢？我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020）年》顯示，我國成
657
運動是一種不錯的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會危害愛美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強身體素質(zhì)。通過運動減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會太明顯。運動減肥時要注意哪些細(xì)節(jié)呢？1、增加力量訓(xùn)練大家都知道，通過有氧運動可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運動之前要增加力
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
778
很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復(fù)雜，除了飲食以外，運動減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
2006
在忙碌的一天之后，喝幾杯葡萄酒可以幫助清理思緒，但新的研究表明，這實際上也有助于大腦健康。發(fā)表在《科學(xué)報告》(Scientific Reports)上的這項新研究表明，低水平的酒精攝入會抑制炎癥，幫助大腦清除毒素，包括與阿爾茨海默病相關(guān)的毒素。喝酒“長期攝入過量的乙醇會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生
1575
央視網(wǎng)消息：做好個人防護(hù)，抗擊新冠肺炎，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，在我們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中要時刻緊繃疫情防控這根弦。我們一起來看看以下的這些個人防護(hù)措施您都做到了嗎。居家、辦公、施工作業(yè)時我們都要做好健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力等癥狀，應(yīng)及時報告并按要求就醫(yī)。
280
宮保雞丁的做法，宮保雞丁怎么做請看宮保雞丁的做法步驟圖：1、雞腿洗凈去骨，雞腿肉切成小塊，方便入味 2、切好的雞腿肉里加入15克淀粉、1大勺生抽、1大勺料酒和老抽，拌勻腌制15...
1649
四月春暖花開，正是放風(fēng)箏的好時節(jié)。但近年來因風(fēng)箏線傷人的事件經(jīng)常發(fā)生，令人擔(dān)憂。北京急救中心微信公眾號近日發(fā)文提醒，目前市面上風(fēng)箏線是由細(xì)尼龍、玻璃線、塑織線等材質(zhì)制成的，韌性好、不易斷。當(dāng)風(fēng)箏飛上天，線繃緊時，會變得異常鋒利，如遇大風(fēng)天氣，這樣一根繃緊的風(fēng)箏線，就像懸在半空中的“刀刃”，常常不慎傷
569
農(nóng)家田園燉雞翅的做法 - 家常農(nóng)家田園燉雞翅的做法非常簡單易學(xué)。如果農(nóng)家田園燉雞翅怎么做好吃,農(nóng)家田園燉雞翅的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文農(nóng)家田園燉雞翅的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會農(nóng)家田園燉雞翅的做法