人們經(jīng)常辛苦計(jì)算吃什么，抑制膨脹的食欲。但是，我們可能沒(méi)有注意到有6個(gè)秘密&ldquo機(jī)構(gòu)&rdquo靜靜地破壞了我們的飲食行動(dòng)。關(guān)注這些&ldquo的機(jī)構(gòu)&rdquo，我們可以更有效地抑制膨脹的食欲喉嚨，打破不餓也吃，越吃越奇怪的圈子。
1.越缺乏感覺(jué)，越饑餓睡眠不足是體重控制困難的災(zāi)難之一。疲勞和疲勞時(shí)，人體內(nèi)的瘦蛋水平低。是蛋白質(zhì)，主要作用是調(diào)節(jié)食欲和體重。瘦蛋白水平低意味著饑餓感強(qiáng)，體內(nèi)熱燃燒速度慢。與此同時(shí)，人體內(nèi)的激素皮質(zhì)醇水平提高，饑餓的強(qiáng)度進(jìn)一步提高。此時(shí)，如果你快樂(lè)，體內(nèi)減慢的新陳代謝不能消耗血液中的糖分。這些糖分變成脂肪儲(chǔ)存。
2.巧克力吃的不是時(shí)候。倫敦大學(xué)最近的研究表明，空腹吃巧克力可能會(huì)引起貪婪巧克力的心理欲望(饑餓時(shí)，人們對(duì)高熱量的東西口感特別好。因此，本來(lái)垂涎的巧克力會(huì)刺激食欲膨脹)。但這并不并不意味著你不能吃巧克力。把巧克力當(dāng)飯后的甜點(diǎn)。相關(guān)研究表明，飯后15~30分鐘吃巧克力，今后不會(huì)吃更多的巧克力。
3.不飽，總是想吃的對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)，每天需要攝取1500克的食物來(lái)獲得飽腹感。因此，如果不吃這個(gè)分量的話(huà)，食欲可能總是圍著你&ldquo陰魂不散&rdquo，可能會(huì)膨脹，最終無(wú)法忍受大咀嚼的狀況。為了得到充分的感覺(jué)，不怎么吃，每天吃的1500克高纖維、水分豐富、低熱量的食物主要是蔬菜和水果。其中柚子含水量達(dá)到90%，半個(gè)柚子只有39熱量。高纖維含量的食物不僅容易吃飽，消化也需要更長(zhǎng)時(shí)間。這樣，你就更不能容易餓。也就是說(shuō)，你需要忍受的饑餓更少。
4.越吃越好，盤(pán)子越大，我們可能越盛。面前的東西越多，我們可能吃得越多。即使人們不喜歡放在前面的食物，如果食物盛得比平時(shí)多吃。認(rèn)真&rdquo對(duì)裝食物的器皿的態(tài)度&ldquo認(rèn)真&rdquo，只有這樣重和健康飲食的門(mén)。一定要注意盤(pán)中餐的分量斤斤斤，而且越吃越好，越吃越小口。這樣，可以在足夠的時(shí)間內(nèi)將飽滿(mǎn)的信號(hào)傳遞給大腦，大腦可以抓住&ldquo&rdquo；的信號(hào)反饋給身體。
5.碳水化合物攝入過(guò)少，減少碳水化合物攝入過(guò)多與飲食密切相關(guān)。研究表明，午飯攝取的碳水化合物少的話(huà)，午飯后的時(shí)間攝取比午飯時(shí)攝取的碳水化合物多的可能性很高。碳水化合物的理想攝入比例是，碳水化合物的量占整天食物攝入量的1/2左右。每次吃碳水化合物，有助于保持腦化學(xué)成分復(fù)合胺的水平，這種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)食欲。碳水化合物不足復(fù)合胺水平低，結(jié)果食欲&ldquo脫韁&rdquo。的雙曲馀弦值。低碳水化合物并不意味著低能，許多低碳水化合物增加了大量脂肪。碳水化合物也有好東西(水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返?和壞東西(餅干和蛋糕)的區(qū)別，脂肪也有飽和和和不飽和的區(qū)別。因此，建議盡量保持飲食中各種成分的平衡。
6.一邊看電視一邊吃東西，一邊吃飯一邊看電視，必須注意。你面臨著雙重危險(xiǎn)。第一，看電視的時(shí)候，大腦只關(guān)心電視，不關(guān)心手和嘴。只要還在看電視，不管是餓還是飽，嘴巴和手都停不下來(lái)。第二，注意力不在飲食上，吃飽了也停不下來(lái)。同時(shí)，聯(lián)想很快就會(huì)發(fā)生在電視和飲食之間。倫敦大學(xué)的一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們無(wú)目的地看到一些食物的畫(huà)面時(shí)，這些食物的氣味似乎真的可以飄到人們的鼻子下面。大腦和鼻子之間的聯(lián)系，在看畫(huà)面和想象食物的幾秒鐘內(nèi)迅速發(fā)生。英國(guó)飲食學(xué)會(huì)建議，最好在沒(méi)有任何障礙的地方吃飯。&ldquo；如果你在被打擾的情況下吃飯，吃飯會(huì)變成無(wú)意識(shí)的行為。&rdquo；
請(qǐng)務(wù)必注意盤(pán)中餐的重量，吃得越慢越好，吃得越小越好。這樣，可以在足夠的時(shí)間內(nèi)將飽滿(mǎn)的信號(hào)傳遞給大腦，大腦可以抓住&ldquo&rdquo；的信號(hào)反饋給身體。巧妙地吃少纖維，有助于抑制低血糖引起的貪婪?？扇苄岳w維降低了腸道內(nèi)的糖分吸收，使血糖波動(dòng)緩慢。螺旋藻是一種特別好的可溶纖維。但是，不要一次吃太多。不那樣的話(huà)，胃會(huì)膨脹。加入胡椒，減少食欲，胡椒可以在正餐和正餐之間的時(shí)間減少食物。胡椒中含有一種復(fù)合物，叫辣椒素，有助于抑制食欲。在動(dòng)物研究中，辣椒素被證明可以抑制食欲，促進(jìn)脂肪燃燒。在另一項(xiàng)研究中，一個(gè)人一吃飯就開(kāi)始加紅胡椒，接下來(lái)吃的比吃完后加紅胡椒的人少。這個(gè)一吃飯就習(xí)慣撒胡椒的人，一天一共吃的熱量在1000卡路里以下。讓鉻有助于減輕饑餓感。臨床研究表明，微量元素鉻有助于減輕體重。減少體內(nèi)脂肪，增加肌肉健康成分，緩解血糖波動(dòng)，最終發(fā)揮抑制食欲的作用。蛋黃、釀酒、糖、復(fù)合維生素和礦物質(zhì)含有這些要素。每天攝取200微克鉻就足夠了。水，最好的低熱飲料每天喝6~8杯(中型杯)一個(gè)最明顯的好處是，多喝白開(kāi)水后，可能不喝其他高熱量飲料。人們經(jīng)?？床坏斤嬃现泻械臒崃?，沒(méi)有限度地飲用，所以沒(méi)有注意到過(guò)量。這是非常錯(cuò)誤的。每天喝足白開(kāi)水后，發(fā)現(xiàn)自己對(duì)其他飲料的渴望變得淡漠，食物攝取的熱量也下降了。
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