要想減肥，可不是空喊口號(hào)就可以的，要有很強(qiáng)的意志加上早餐食譜大全的建議，才能事半功倍哦。
夏季減肥早餐吃什么1、控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。
每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。
要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。
請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
夏季減肥早餐食譜推薦香蕉燕麥粥香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥?zhǔn)俏覀兪煜さ脑绮途x，然而這兩種食物的結(jié)合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。
香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地簡(jiǎn)單。
每天起床后只需3分鐘，就能享用一道纖體瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐。
制作原料：香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許制作方法：1、兩勺燕麥片2、加適量的水，沒過麥片就行，大約50ML3、放進(jìn)微波爐加熱，大火1分鐘4、取出后，會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了。
這時(shí)將香蕉切片加入燕麥5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進(jìn)微波爐大火1分鐘6、憑個(gè)人喜好加入蜂蜜燕麥+牛奶+李子如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)破壞到其中的營(yíng)養(yǎng)。
建議早上時(shí)間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營(yíng)養(yǎng)也很豐富哦，比如對(duì)肝臟、消腫等等都不錯(cuò)。
水果泥+燕麥燕麥加牛奶料理機(jī)打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。
燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果里面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質(zhì)維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。
燕麥+牛奶+雞蛋雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當(dāng)攪拌，加入適量冰糖。
最后加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。
燕麥+香蕉+梨燕麥、香蕉、梨，是不是很豐富，進(jìn)入秋冬天氣干燥，可以多吃點(diǎn)潤(rùn)燥的食物。
當(dāng)然這些水果都是在燕麥煮好之后放上去的哦。
撒上一些黑芝麻或者椰子酥做點(diǎn)綴也是美美噠。
