3個技巧抬腿動作助你快速瘦大腿和臀部15天
健身方法 400 0
事實上，東方和西方對美麗的臀部有不同的看法。西方女性更喜歡圓高的臀部，而東方女性則希望臀部像桃子一樣緊繃，不要太大。明星塑造"電動臀部"的方式可以說是多種方法，減肥和鍛煉，堅持減肥和鍛煉，每晚睡覺前要抬起腿，這樣才能擁有完美的臀部和腿。
由于臀部脂肪多，容易下垂，加上每天長時間坐著，身體的重力幾乎由臀部支撐，隨著時間的推移，臀部變得扁平和大。幸運的是，臀肌組織發育得很好，經過訓練，臀肌可以加強，形狀也會變好。
【打造翹臀專家怎么說】
瑜伽老師說，試著做抬腳的運動，只要你每天堅持15到20分鐘，你就會有一個雕塑般的臀部形狀。以下是3個簡單的瘦臀部動作。建議你每天利用時間練習。
1.站立抬腿瘦臀：
練習這個動作不僅能有效地瘦臀，還能瘦雙腿，做抬腿運動適合邊看電視邊練習。抬起腿前自然站立，向后抬起右腿，然后放低，重復練習10次，然后換腳，重復動作。
2.跪姿抬腿瘦臀：
四肢支撐地面，背部挺直，左腳向前一步，左腳挨著左手，左膝彎曲90度，作為起始位置。然后向后伸直左腳，盡可能抬高它。快速縮回左腳，繼續放在左手旁邊。做15到30次，換邊再做一次，一共做兩組。可鍛煉的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。
3.仰躺抬腿瘦臀：
雙腳并攏仰面躺在床上，慢慢抬起，當它們與身體成90度角時，慢慢放下(膝蓋不應該彎曲，肩膀和手臂不應該用力)。在離床30厘米的地方停下，等一分鐘，做10次。初始停止時間約為15-30秒，并逐漸延長至2分鐘。
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