科學減肥方法，運動與飲食的平衡方案
健身方法 1206 0
運動、飲食平衡&ldquo正確的減肥方法是科學的運動和合理的飲食，即調(diào)整生活方式，控制攝取熱量和消耗熱量的比例，簡單來說就是保持&ldquo；吃&rdquo；動&rduo；平衡可以健康有效地減肥。&rdquo；野蠻人說，這種平衡不能把握，&ldquo運動時強度過大，給身體帶來壓力，不僅減肥效果差，而且容易引起運動損傷。一味的減肥在短時間內(nèi)有效，但恢復正常的飲食反彈會更快！&rdquo市場上的減肥藥有可能添加利尿劑和腹瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，長期使用容易頭暈，不利于健康，兩者都是治標不治本的下策。有氧運動最能減肥的方法多種多樣，但并非每一種都能達到減肥的目的，有氧運動是最好的運動方法。有氧運動是指運動中有足夠的氧氣參加，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、自行車等&ldquo；有氧運動可以將脂肪轉化為能量消耗在身體組織中，有效減肥。&rdquo；劉佳亮說，推薦慢跑和游泳的方法。因為這兩種方法比較溫和，適合很多人。運動方式選擇正確，但時間和強度掌握不好，效果還沒有出來。&ldquo；一般來說，有氧運動應持續(xù)30分鐘&mdash1小時，最好是中低強度。&rdquo；劉佳亮說，只有持續(xù)的小強度有氧運動才能消耗多馀的脂肪。這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，大強度運動多消耗體內(nèi)的糖原供給能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，延長時間的低強度運動和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。另外，為了效果明顯，不能一味延長運動時間。這樣代謝廢物的大量發(fā)生，機體不能清掃而堆積，反而會影響健康，減肥失敗。總是做同樣的運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變頻率，改變運動場所，每3~4周改變活動項目等。多吃蛋白質(zhì)不容易餓&ldquo；限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物，主要限制脂肪和糖的攝入，但營養(yǎng)組合必須平衡，每天保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素。&rdquo；劉佳亮說，在選擇食物方面，葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也很低。&ldquo；魚、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，減肥。&rdquo；許多人認為減肥也應該少喝水，所以你錯了。喝水不僅能幫助新陳代謝，還能減少饑餓感。另外，要注意營養(yǎng)的平衡，維生素和礦物質(zhì)不足也不能幫助體內(nèi)的正常代謝，特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是，減肥不僅追求速度，每周減少1&mdash2公斤，每月減輕3公斤以下，不易反彈，對健康也有幫助。
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吃五谷減肥，夏天應該這么做
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發(fā)生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養(yǎng)還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營養(yǎng)價值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經(jīng)能補充一天所需
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6:30起床朋友圈 清晨的第一縷陽光，是喚醒我的最好Morning Call 7:00晨練朋友圈 每天的晨練，是一天快樂的開始 8:15早餐朋友圈 女人，要對自己好一點，早餐一定要吃得有營養(yǎng)哦！ 8:30打扮朋友圈 永遠覺得自己少一件衣服，今天出門穿什么好？ 9:00工作/學習朋友圈 開始一
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羊肉是很多人都會選擇在冬天去吃的一種食物因為羊肉含有十分豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，多吃羊肉可以補充身體所需要的營養(yǎng)與能量，在冬天我們的確能夠感受到吃了一頓羊肉之后身體都變暖了，那么吃一頓羊肉究竟能給我們的身體帶來哪些好處?比起植物性食物來說，肉類能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素，很多植物性食物中少有的
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中國機構編制網(wǎng)16日公布《國家疾病預防控制局職能配置、內(nèi)設機構和人員編制規(guī)定》和《中共中央辦公廳 國務院辦公廳關于調(diào)整國家衛(wèi)生健康委員會職能配置、內(nèi)設機構和人員編制的通知》，明確國家疾病預防控制局是國家衛(wèi)生健康委員會管理的國家局，為副部級單位。同時，對國家疾病預防控制局的職能配置、內(nèi)設機構和人員編制
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在生活當中我們的身體受到一些外界的刺激或者不正確的姿勢就會出現(xiàn)腿抽筋的情況，如果是小腿肌肉痙攣小腿抽筋了導致的原因也有很多一般從重的，除了孕期孕激素的影響之外，還有一些過度勞動都可能導致我們的腿出現(xiàn)異常，今天小編就來跟大家分享一下小解答為何小腿總是會抽筋。這里有詳細的回答;一、是身體缺鈣，出現(xiàn)腿抽筋
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孕婦一碰就流產(chǎn)的東西有山楂、甲魚、螃蟹、桂圓、麝香還有寒涼的藥材，這些是孕婦一定不能碰的東西，并且一碰流產(chǎn)的概率是非常高的。孕婦還要注意不要吃涼的食物還有偏寒性的食物，像西瓜、柚子、冰水、冰淇淋孕婦最好也不要吃，避免影響胎兒的發(fā)育。孕婦一定不能碰的東西1、 山楂山楂的味酸，很多孕婦是比較愛吃酸的食物