過(guò)年減肥吃喝9大注意事項(xiàng)
1、細(xì)嚼慢咽：吃得太快，咀嚼的食物不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。
2、定時(shí)定量：在春節(jié)期間，人們經(jīng)常沒(méi)有規(guī)律的作息，不是省略某一餐，而是集中于某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。
3、早餐不能省錢(qián)：春節(jié)期間有充足的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)起晚了甚至還能省錢(qián)早餐。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。
4、保持愉快的情緒：壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多，是導(dǎo)致胃粘膜防御機(jī)制薄弱的重要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì)，或邊吃邊讀書(shū)。
5、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時(shí)內(nèi)吃東西。
6、餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、禁煙酒：含酒精飲料可降低胃粘膜抵抗力，引發(fā)胃炎，若不能飲用，也應(yīng)避免空腹飲用，吸煙則會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍愈合。
8、充足的睡眠：適當(dāng)?shù)腻憻挘梢跃徑鈮毫Γ徑馇榫w，減少腸胃病復(fù)發(fā)的幾率。
9、適宜食用的食物：五谷雜糧、不加糖的奶制品、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)、嫩而不帶筋的瘦肉、水果和新鮮蔬菜，這些都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素的排泄。
